Учиться произвольно расслаблять мышцы всего тела и определенных его звеньев в краткие минуты отдыха между попытками, особенно после выполнения упражнений силового характера или на выносливость. От работающих мышц мозг получает огромный поток информации и полезно периодически резко снижать его.
Стараться уменьшить поток сигналов, поступающих в мозг от наиболее важных участков тела лица, глаз, рук. Достаточно расслабить кисти, чтобы уменьшить волнение. Снижение напряжения глазных мышц помогает ощутить чувство покоя.
Глава 4.
Здоровое детство
залог здоровой старости
С какими проблемами сталкиваемся мы сегодня, когда речь заходит о наших детях и внуках? Их бесконечное множество. Первоочередная это укрепление и сохранение здоровья детей. Затем целый комплекс проблем их воспитания и образования; развития моторики и интеллекта; хорошей физической закалки; формирования характера; полезных увлечений и привычек, интересов к определенным видам деятельности и пр. Наконец, проблемы предупреждения негативных проявлений в поведении детей.
На протяжении веков ученые, занимающиеся вопросами человековедения педагоги, психологи, медики, представители возрастной анатомии и физиологии, социологи и многие другие изучали и систематизировали знания о процессе онтогенеза том пути, который проходит наш организм с момента оплодотворения клетки, развития плода в утробе матери, а после появления на свет роста и развития ребенка, подростка, юноши до биологической зрелости взрослого состояния. Совместными усилиями была изучена и доказана исключительно высокая значимость регулируемой двигательной активности. Об этом было достаточно подробно сказано в предыдущих разделах.
Нам остается акцентировать еще ряд важных положений, которые касаются здоровья и физической закалки детей, определяющих меру крепости здоровья на все последующие годы, и о которых все родители обязаны знать и учитывать.
Первое. Соблюдение женщинами рекомендованного образа жизни в период беременности. Это касается и двигательного режима, и сбалансированного питания, и аутотренинга, и отказа от многих вредных привычек.
Ребенок появляется на свет с определенным запасом сопротивляемости, устойчивости, «готовых» приспособительных механизмов. Если эти механизмы упражнять регулярно, они станут надежными и безотказными помощниками.
Кибернетики разгадали секрет этой сверхнадежности человеческого организма и назвали его «принципом функциональной избыточности». Примечательно, что тренировка этих механизмов, формирование дублирующих систем начинается еще в утробе матери. Физическая активность женщины определяет степень активности еще не родившегося существа. Любые воздействия негативного характера переедание, курение, потребление алкоголя, чрезмерные стрессы и пр. отражаются и на будущем ребенка.
Шевеление плода это естественная физкультура. Благодаря ему происходит не только трата энергии, но и стимулируются восстановительные процессы. В результате ребенок, находящийся в утробе матери, лучше развивается физически и созревает физиологически. Новорожденный малыш «спроектирован» природой не для изнеживающего комфорта современных городских квартир, а для суровых условий существования на планете Земля.
Второе. Возраст от рождения до 15 лет по значению для здоровья важнее, нежели весь период остальной жизни. Именно в период детства закладывается фундамент надежности и нормального функционирования всех систем организма человека, их адаптационных способностей.
Профессор И. Аршавский (Россия), многие годы изучавший со своими коллегами и учениками физиологические особенности детского организма, писал: «Просто удивительной приспособляемостью и пластичностью обладает ребенок сразу после рождения. Скорость адаптивных изменений в организме в период новорожденности самая высокая и никогда больше в жизни не бывает такой. Поэтому важно не упустить драгоценное время».
Включение в напряженную работу скелетно мышечной системы обеспечивает создание тех резервов мощности и прочности организма, которые и определяют меру крепости здоровья.
Следует еще раз подчеркнуть, что от уровня физического развития зависит не только здоровье, но и умственное развитие ребенка.
Третье.В поведении ребенка в первые месяцы и годы его жизни преобладает эффект саморегуляции двигательной активности. К примеру, природная физическая активность здорового двухлетнего ребенка поглощает у него до 70 процентов времени бодрствования.
Что же мы наблюдаем в действительности? Во многих семьях чаще практикуется щадящий режим с малой дозой движений и физических нагрузок.
На мини-территориях многих детских садов, где дети проводят значительную часть дня, они также лишены возможности бегать, прыгать, заниматься подвижными играми Таким образом, у детей подавляется естественная потребность к физической активности и преобладающей становится двигательная лень. Итог этого печален утрачивается возможность запуска множества различных систем, приспособительных и защитных механизмов, регуляторов и рефлексов. Законы природы суровы. То, что в организме не находит применения, что не нужно в жизни, в силу «закона свертывания функций за ненадобностью» сходит постепенно на нет, атрофируется.