На третьем четвёртом году занятий оздоровительным бегом, когда вам самим захочется бежать быстрее и нагрузки возрастут, необходимо перед занятием натирать мазью Капсикам все «шарниры» (голеностопы, коленные чашечки). Это нужно, чтобы быстрее согреть мышцы и предотвратить растяжения, а тем более вывихи. Питание любое, но утром обязательно всевозможные каши, особенно овсянка и никаких проблем со стулом!
Заведите дневник это дисциплинирует. Сколько и где пробежал, самочувствие, пульс, погода, температура, даже самые важные события в этот день (как приятно через несколько лет прочитать!).
Курение ни за что! Алкоголь? Почему бы нет в умеренном количестве с родными или друзьями?
Среди основных предпосылок для занятий оздоровительным бегом следует выделить: укрепление здоровья и профилактику заболеваний, повышение работоспособности, стремление улучшить свою фигуру, удовлетворение от самого процесса бега и т. д.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Тренировка в беге на выносливость незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Значительно улучшается также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. Точнее сказать: бег выбивание психологического стресса физическим.
Повторяю: особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при физической нагрузке. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психического благополучия. В итоге резко улучшается настроение.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности человека, его психологический статус. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.
Гл. 4 Про сердце
Бег трусцой стал чрезвычайно популярен в цивилизованных странах. По вечерам улицы, скверы, парки, набережные больших и малых городов наполняются бегущими людьми. На Западе такой бег называют «джоггингом», т.е. бегом для сжигания жира. Шлёпающий, шаркающий бег расслабленной стопой применяется разными возрастными группами со скоростью от 5 до 9 километров за час. Я пробегаю 12 15 километров в парке с подъёмами по Туристской тропе на Малое и иногда на Большое Седло через день со скоростью приблизительно 78 минут на километр (перепад высот до 500 метров). Но такие нагрузки абсолютно не нужны для неподготовленных людей. Достаточно этот объём уменьшить в 3 4 раза, как и скорость бега. С годами тренировок абсолютно у всех людей возрастает выносливость и тогда захочется бежать больше и быстрее.
Гл. 4 Про сердце
Бег трусцой стал чрезвычайно популярен в цивилизованных странах. По вечерам улицы, скверы, парки, набережные больших и малых городов наполняются бегущими людьми. На Западе такой бег называют «джоггингом», т.е. бегом для сжигания жира. Шлёпающий, шаркающий бег расслабленной стопой применяется разными возрастными группами со скоростью от 5 до 9 километров за час. Я пробегаю 12 15 километров в парке с подъёмами по Туристской тропе на Малое и иногда на Большое Седло через день со скоростью приблизительно 78 минут на километр (перепад высот до 500 метров). Но такие нагрузки абсолютно не нужны для неподготовленных людей. Достаточно этот объём уменьшить в 3 4 раза, как и скорость бега. С годами тренировок абсолютно у всех людей возрастает выносливость и тогда захочется бежать больше и быстрее.
При более полноценном отдыхе центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет человека. Происходят изменения в биохимическом составе крови, что влияет на повышение сопротивляемости организма раковым заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Многие люди совершенно заблуждаются, когда речь идёт о сердце. Они так и рассуждают: «Сердце надо беречь. Больше отдыхать, не напрягаться и т. д. и т. п». Им и невдомёк, что наше сердце та же мышца, только более сложная по устройству. А если мышцы не тренировать они становятся дряблыми, слабыми и не выдерживают нагрузки. Подавляющее число смертей от инфарктов наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца за счёт утолщения его задней стенки и межжелудочной перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.