Отдельную благодарность я выражаю Наталье Яшинской, которая отредактировала текст книги, и Елене Платоновой, придумавшей классное название и разрешившей им воспользоваться!
Глава 1. Немного о прокрастинации
Когда-то эта глава начиналась пространным описанием лени и попыткой проанализировать научные достижения XX века, которые доказывали нам, что ее не существует. Но поскольку я не ученый, то в итоге все это стёрла. В самом деле, кому нужны мои старания показать, как много я всего знаю? Думаю, сейчас каждый может найти что угодно, так что, если вам интересно, пойдите и погуглите. И тут я не хочу показаться невежливой, но поверьте, ребята, читать это было невозможно. Не то, чтобы я плохо серфила или не умела обращаться с научными данными, но стиль был тяжелым, мне самой хотелось заснуть пару раз в процессе чтения.
Вот, например, лень, по определению В.И.Даля, это «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Совершенно справедливо ее считают недостатком. Но лень не абсолютное зло. С точки зрения биологии лень это чрезмерная реализация принципа экономии энергии.
Так что, кому нужны научные обоснования, можете найти их в Интернете, а я кратко скажу: если вы чего-то не хотите делать, этому есть причина. И вопрос в том, какая именно.
Что же касается прокрастинации, это подвид лени. Разница между ленью и прокрастинацией в том, что в случае лени вы можете очень долго тянуть и все же с неохотой, но сделать. А в случае прокрастинации вы думаете, что сделаете, но потом, и «потом» никогда не наступает, если только нет дедлайна, но он бывает далеко не во всех делах. Чаще всего прокрастинатор не может признаться себе, что ему просто не хочется делать то, что он откладывает. Его мозг работает так, как будто он хочет и обязательно сделает, просто вот это сейчас важнее. Что бы это ни было мытье посуды, уборка, прогулка с другом, посты в соцсетях или даже ненавистный отчет для начальника (да, бывает и такое). Поэтому первая задача в случае с прокрастинацией честно признаться себе, что вы не заняты более важными вещами, а просто не хотите делать то, что наметили себе делать именно сейчас. Что именно данное конкретное дело этап проекта, звонок, статья, встреча, доклад вам почему-то не нравятся и не вызывают энтузиазма. Разумеется, не все дела в мире вызывают энтузиазм, что совершенно не является поводом их не делать. Большинство дел, вообще говоря, делаются помимо энтузиазма и это нормально. Я, например, с трудом представляю себе, чтобы у меня вызывала энтузиазм уборка или глажка, но я не живу в грязной квартире и не хожу в мятых вещах. Тем не менее, если вы все время что-то откладываете, значит, сильно не хотите за это «что-то» приниматься, поэтому следует прямо сказать себе об этом. После чего подумать о причинах.
И, чтобы ваши размышления заняли не так много времени, как мои, ниже перечислю основные причины, из-за которых мы прокрастинируем. Это:
усталость;
ошибка целеполагания;
ошибка в плане;
нежелание менять свою жизнь.
Далее рассмотрим каждый из них в отдельности.
Глава 2. Усталость
ошибка в плане;
нежелание менять свою жизнь.
Далее рассмотрим каждый из них в отдельности.
Глава 2. Усталость
Начнем с первой причины прокрастинации усталости.
Каждый из нас устает, и особого определения, чтобы понять, с чем мы имеем дело, не требуется. И все же речь идет не о физической усталости, а о психической. Если вы прокрастинируете, это вид внутреннего состояния, вызванного именно тем, что я выше назвала психической усталостью неким нервным истощением, из-за которого вам ничего не хочется делать и ничто не вызывает энтузиазма.
Несмотря на кажущуюся понятность, усталость настолько расплывчатое и всеобъемлющее понятие, что придется для большей наглядности разделить его на подвиды:
повседневная усталость;
накопленная усталость;
синдром накопленной усталости (СХУ).
Причины
Причины повседневной усталости в том, что мы израсходовали запас сил, с которым встали утром. Это вечерняя, естественная усталость, накатывающая в конце дня. Контрольный период, который мы можем проанализировать в обозримом прошлом день и неделя. Повседневная усталость абсолютно естественна и исчезает после достаточного периода отдыха ночи полноценного сна или хорошо проведенных выходных.
Причина накопленной усталости чаще всего заключается в стремлении взять на себя больше реальных возможностей на постоянной основе. Вторая причина может быть в том, что мы долго и регулярно делаем что-то, что нам не нравится, при невозможности отказаться от деятельности. Внутри копится недовольство собой или жизненными обстоятельствами, которые мы не в силах изменить.
Если при повышенном количестве обязательств вы начинаете спать меньше, чем нужно, не даёте себе отдыха и возможности наслаждаться хорошими и приятными моментами, то накапливаться будет и физическая усталость, из-за чего постепенно организм ослабеет. Чем меньше вы отдыхаете и больше тревожитесь, тем сильнее устаете, чем сильнее устаете, тем больше вам нужно отдыха, которого у вас и так недостаточно получается вечный замкнутый круг.