А как вам научиться этому без психотерапевта, разумное поведение которого может стать для вас примером? Ответ: находить достойные примеры для подражания в вашей собственной жизни. К сожалению, большинство ваших знакомых под эту категорию не попадают, ведь они часто накручивают себя и по поводу всяких мелочей, и по более серьезным поводам. Но ведь исключения тоже встречаются, например какой-то необыкновенный друг или учитель, родственник или человек, с которым вы случайно познакомились, кто-то из коллег те, кто твердо решил преодолевать жизненные трудности и кто активно прилагает для этого усилия.
Поговорите с этими людьми. Постарайтесь научиться у них рассудительно преодолевать настоящие несправедливости судьбы. Понаблюдайте за ними в действии. Посмотрите, сможете ли вы последовать их примеру, почувствовать и сделать то же самое. Найдите примеры таких людей в книгах и других биографических материалах, ведь в литературе множество героев, которые очень страдали и даже перенесли великие лишения, но не приходили при этом в ярость и не хотели никого убить. Ищите такие примеры рационального поведения и пробуйте поступать так же.
Существует ряд других методов изменения поведения для борьбы с чувством гнева, которые считаются эффективными с позиций РЭПТ. Приведем их краткое описание.
Оказаться во враждебной среде. Вам может быть полезно оказаться во враждебном окружении во время курса психотерапии и в обычной повседневной жизни. Это не значит, что враждебное отношение к вам само по себе вас изменит, поскольку это плохой пример для подражания. Но если вы потренируетесь, преодолевая враждебность окружающих, особенно под руководством психотерапевта, то сможете научиться справляться с ней более эффективно, а также лучше осознать природу вашего гнева. Как мы уже упоминали, если вы уходите из неблагоприятных для вас ситуаций, ваша злость не находит себе выхода. Можно с пользой для себя потренироваться, общаясь с враждебными людьми, но при этом не выходя из равновесия.
Конструктивная деятельность. Многие исследователи, например Эндрю С. Уэтчел и Марта Пенн Дэвис, утверждают, что агрессивные и склонные к насилию личности обычно испытывают отчужденность, чувствуют, что никому до них нет дела, что их словно бы нет. Но если они (и вы!) смогут установить доверительные отношения в конструктивной групповой работе или принять участие в каком-то деле, то у них получится и освободиться от чувства отчуждения, а также справиться с собственным гневом.
Формирование привычек в раннем возрасте. Виктор Дененберг и М. Дж. Зарроу провели ряд увлекательных экспериментов с новорожденными мышатами, разделив их на две группы. Одну группу мышат вырастили крысы, а другую контрольная группа мышей. В ходе этого эксперимента выяснилось следующее: «Воспитанные крысами мыши набрали больший вес, чем мыши из контрольной группы. Также первая группа была менее активна на открытом пространстве: эти мыши предпочитали находиться рядом с крысами, а не с мышами. Одно из принципиальных отличий между мышами в экспериментальной и контрольной группе заключалось в том, что воспитанные крысами мыши не вступали в драку, когда их помещали в специальный контейнер, где были созданы условия для возникновения конфликта». Это поведение резко отличалось от множества драк, в которые вступали контрольные мыши, воспитанные мышами, таким образом, «естественная» драчливость мышей существенно изменилась в «неестественных» условиях воспитания.
Другие экспериментаторы обнаружили, что на мышей, воспитанных в непосредственной близости от собак и кошек, эти их естественные враги не нападали, в отличие от мышей, воспитанных мышами, которые таким нападениям подвергались постоянно. Эненберг и Зарроу заявляют: «Опираясь на эти данные, мы отвергаем любую гипотезу, в которой утверждается, что агрессия генетически детерминирована и что это инстинктивная реакция, которая не может претерпевать изменений под воздействием опыта Мы не утверждаем, что генетические факторы не имеют значения. Очевидно, что оно есть. Мы подчеркиваем, что и генетическую предрасположенность, и среду, в которой формируются и развиваются эти гены, необходимо рассматривать как единую систему, если мы хотим лучше понимать шаблоны нашего поведения».
Эта информация наводит на мысль, что, вероятно, когда в раннем возрасте у людей происходит условное подкрепление, направленное на смягчение чувства гнева, оно также ослабляет их естественную предрасположенность действовать агрессивно и склонность к насилию. Естественно, теперь вы вряд ли можете повлиять на то, что с вами происходило в детстве, но вы способны вдумчиво воспитывать своих детей, если они у вас будут, приучая их вести себя менее враждебно.
Отвлекающие действия. Как мы уже упоминали, конструктивная деятельность может переключить внимание человека, и это хороший способ отвлечься от враждебных чувств, а также менее конструктивного поведения. Нормана Зинберга, последователя Уильяма Джеймса и Зигмунда Фрейда, интересует вопрос, действительно ли некоторые соревновательные виды деятельности, например организованные занятия спортом и политика, более успешно помогают сублимировать гнев и насилие по сравнению с другими занятиями, например просмотром кино или решением личных дел. Как уже упоминалось во второй главе, философия РЭПТ гласит: связанные с высокой степенью насилия виды деятельности, такие как жестокая конкуренция в бизнесе или стремление добиться успеха, наступая на горло окружающим, скорее провоцируют в людях враждебные чувства, а не ослабляют их.