Осознайте силу осознанности
Итак, осознанность это практика безоценочного наблюдения и принятия настоящего момента времени, перекочевавшая в современную психотерапию из древневосточных учений. Практики осознанности учат вас жить в настоящем моменте времени посредством безоценочного переживания текущего опыта. Они способствуют углублению понимания того, что любые ваши негативные мысли и эмоции, неприятные симптомы и болезненные ощущения преходящи. Осознанность позволяет вам отделить себя от своих мыслей и занять по отношению к ним позицию независимого внешнего наблюдателя, не борющегося с мыслями, но и не верящего им. Благодаря осознанности вы учитесь относиться к мыслям просто как к мыслям, а не как к факту или непреложной истине, ведь если бы ваши мысли воплощались в реальности, то вас бы уже давно не было в живых. Таким образом, техники осознанности формируют менее серьёзное отношение к вашим негативным мыслям и устраняют автоматическое восприятие этих мыслей как истинного отражения действительности. В осознанности можно выделить три основных момента:
осознание полноценный контакт человека с реальностью всеми органами чувств;
принятие исключение положительных и отрицательных суждений и оценок;
жизнь настоящим концентрация на настоящем моменте времени, а не на прошлом или будущем.
Начинайте жить, а не существовать
Осознанность не способ мышления и не умение подавлять мысли, а наблюдение за происходящим в моменте «здесь и сейчас» без всяких оценок, суждений, комментариев, анализа и контроля. Говоря иначе, это способ осознанного познания мира и самопознания в моменте «здесь и сейчас». Техники осознанности учат вас принимать реальность такой, какая она есть, и видеть подлинную действительность, а не проекцию собственных негативных или позитивных мыслей. Если вы осознанно подходите к своим мыслям, их власть над вами снижается, ведь они перестают быть необоснованно важными и значимыми. Практикуя техники осознанности, вы постепенно переходите из режима существования в режим жизни, осознанно слушая, смотря, осязая, обоняя, ощущая и наблюдая.
Измените отношение к депрессивным мыслям
Чтобы изменить отношение к депрессивным мыслям и лишить их реалистичности, важно оставить борьбу и просто наблюдать за ними со стороны, не отождествляясь с ними, ведь дистанцирование от депрессивных мыслей важный ключ к победе над депрессией. Чувство подавленности и ощущение безнадёжности растворяются в настоящем моменте, ведь осознанность переключает ваше внимание с внутреннего мира на внешний, а также переносит из прошлого и будущего в настоящее. Будучи в депрессии, люди часто смешивают мысли и реальность, в то в время как техники осознанности позволяют наблюдать за мыслями со стороны, не отождествляясь с ними, и полноценно контактировать с реальностью настоящего момента. Ежедневная практика осознанности добавит спокойствия даже в те моменты, когда вы не занимаетесь ей, и позволит управлять нервным напряжением. Регулярное выполнение практик осознанности поможет вам преодолеть депрессию и даже предотвратить её возникновение в дальнейшем.
Осознанность не способ мышления и не умение подавлять мысли, а наблюдение за происходящим в моменте «здесь и сейчас» без всяких оценок, суждений, комментариев, анализа и контроля. Говоря иначе, это способ осознанного познания мира и самопознания в моменте «здесь и сейчас». Техники осознанности учат вас принимать реальность такой, какая она есть, и видеть подлинную действительность, а не проекцию собственных негативных или позитивных мыслей. Если вы осознанно подходите к своим мыслям, их власть над вами снижается, ведь они перестают быть необоснованно важными и значимыми. Практикуя техники осознанности, вы постепенно переходите из режима существования в режим жизни, осознанно слушая, смотря, осязая, обоняя, ощущая и наблюдая.
Измените отношение к депрессивным мыслям
Чтобы изменить отношение к депрессивным мыслям и лишить их реалистичности, важно оставить борьбу и просто наблюдать за ними со стороны, не отождествляясь с ними, ведь дистанцирование от депрессивных мыслей важный ключ к победе над депрессией. Чувство подавленности и ощущение безнадёжности растворяются в настоящем моменте, ведь осознанность переключает ваше внимание с внутреннего мира на внешний, а также переносит из прошлого и будущего в настоящее. Будучи в депрессии, люди часто смешивают мысли и реальность, в то в время как техники осознанности позволяют наблюдать за мыслями со стороны, не отождествляясь с ними, и полноценно контактировать с реальностью настоящего момента. Ежедневная практика осознанности добавит спокойствия даже в те моменты, когда вы не занимаетесь ей, и позволит управлять нервным напряжением. Регулярное выполнение практик осознанности поможет вам преодолеть депрессию и даже предотвратить её возникновение в дальнейшем.
Отстранитесь от болтовни мыслей
Формирование навыков осознанности требует практики и времени, поэтому не стоит требовать от себя быстрых результатов. Ваша задача состоит в том, чтобы постепенно перестать верить в привычные негативные мысли и научиться лучше ощущать контакт с реальностью настоящего момента. Чем чаще вы практикуете техники осознанности, тем более устойчивыми становятся ваши навыки осознанного нахождения в моменте «здесь и сейчас». Но важно понимать, что цель выполнения техник осознанности заключается не в достижении определённого конечного результата, а в умении отстраняться от мыслительной жвачки и болтовни мыслей путём переключения на настоящий момент времени. Вы можете выполнять упражнения осознанности не столько для преодоления депрессии, сколько для выработки новых навыков, и делать это в течении всей жизни.