Изобразите в виде образа свое личное пространство, обозначьте его границы, дайте название.
Отодвиньте рисунок, посмотрите на него, проведите пальцем по границам своего личного пространства, почувствуйте их. Проговорите, где проходят ваши границы.
Ответьте на вопросы.
Какие условия пересечения границ другими людьми должны быть соблюдены, чтобы мне было комфортно?
Что я чувствую, когда границу пересекают не по моим правилам?
Как я могу защитить свои границы?
Есть ли люди, которые могут находиться максимально близко у моих границ?
Если рисунок вам нравится, то его можно сделать ресурсным (обклеив скотчем, заламинировать) и использовать как закладку, открытку.
Рисунки после арт-практик можно сохранять на какое-то время, чтобы была возможность к ним вернуться, что-то дорисовать, изменить. Также рисунки можно выбрасывать.
Идея
Постарайтесь в течение дня записывать, что вам не понравилось, что напрягало (например, замечание мамы, что ребенок до сих пор не ходит на горшок, или замечание свекрови, что вы совершенно ничего не успеваете). А затем сочините готовые фразы-ответы на такие высказывания (например, мой ребенок станет ходить на горшок, когда будет готов).
Подскажу вам одну фразу-шпаргалку, которую можно использовать в общении с родителями: «Мама, ты такая молодец. Ты воспитала самостоятельную личность, которая умеет сама принимать решения и отстаивать их. То, какая я сейчас, это полностью твоя заслуга. Спасибо тебе. Я верю, что я тоже смогу воспитать так своих детей. Люблю тебя».
Подскажу вам одну фразу-шпаргалку, которую можно использовать в общении с родителями: «Мама, ты такая молодец. Ты воспитала самостоятельную личность, которая умеет сама принимать решения и отстаивать их. То, какая я сейчас, это полностью твоя заслуга. Спасибо тебе. Я верю, что я тоже смогу воспитать так своих детей. Люблю тебя».
Защита своей нервной системы, самосохранение
ощущение, что меня просто вот-вот разорвут
Валентина Н.Каждой из нас, наверное, знакома ситуация, когда все, что можно и что вообще не должно было случиться, происходит в один момент. Например, вы стараетесь успокоить плачущего младенца, муж спрашивает, где его носки, убежало молоко с плиты, старший ребенок хотел самостоятельно попить водички и разбил кружку, муж наступил в лужу носками, он злится и ворчит, вновь интересуется, где его носки, ребенок поскальзывается и падает, звонит телефон и еще много всего может случиться именно в этот момент. Мы стараемся сдержаться, не закричать, но, если вас продолжают все разрывать, требуя ваше участие и внимание, а у вас уже нет сил, психика включает самосохранение, и мы начинаем кричать: «Хватит!», «Не трогайте меня!», «Отстаньте от меня!», «Ищи свои носки сам!».
Как правило, этот крик звучит по-другому, и его все понимают: «Маму сейчас лучше не трогать!» Этот крик правда другой! В нем нет агрессии.
Что же с этим делать?
Если вы понимаете, что крик был защитной реакцией психики, то в таком случае рекомендую вам выпить стакан воды. Ни с кем не разговаривать какое-то время. Можно умыться, и хорошо бы на пару минут взять что-то в руки, например лед, лизуна, жвачку для рук, пластилин, песок. Можно заранее заготовить контейнер с шариками орбиз (важно, чтобы к ним не было доступа маленьким детям!). Также можно полить цветы, предварительно разрыхлив землю. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, вы можете вернуться к своей семье и объяснить: «Простите, что я закричала. Просто в тот момент было ощущение, что меня разрывают на части».
Крик как реакция на опасную ситуацию, связанную с ребенком
Я орала на него, обнимала его, целовала, радовалась, что он нашелся живой и невредимый, но продолжала орать!
Александра Л.Замечали ли вы, что очень часто в стрессовых ситуациях мы ведем себя очень трезво, уверено, быстро и, при необходимости, еще наделяемся какой-то суперсилой? Думаю, многие видели ролик на ютубе, когда ребенок наступил на люк и упал, а мама подняла крышку люка, которую обычно поднимают двое мужчин, и откинула ее совершенно спокойно. А когда ситуация разрешается, мы начинаем кричать.
Почему так происходит? Представьте ситуацию, что ребенок выбежал на дорогу, и до столкновения с машиной остались считанные секунды. У вас появляется дополнительная сверхскорость и мощь, благодаря которой вы спасаете своего малыша. Только представьте, какая это сила! Она не может оставаться внутри, ей нужно выйти! Маме нужно спустить пар! И вот, секунду назад мама боялась за жизнь своего ребенка, а сейчас стоит и орет на него, стараясь таким образом объяснить ему, что так делать нельзя, что это опасно. Но на самом деле мама испытывает очень сильную эмоцию страх! И с помощью крика разгружается.
Что же с этим делать?
Если в вашей жизни и в жизни вашего ребенка произошла какая-то опасная ситуация, я рекомендую проиграть ее дома с помощью игрушек. Смоделируйте ситуацию. При этом необязательно называть игрушки вашими именами. Очень важно, чтобы какая-то игрушка объяснила, почему нельзя играть на дороге, почему мама кричала после того, как спасла ребенка из-под колес машины. Введите правило и проиграйте его с игрушками. Например, что перед дорогой всегда необходимо остановиться, даже если укатился мячик. Обязательно проиграйте несколько раз то, как игрушка совершает правильные действия (останавливается перед дорогой).