День ___ является для меня особенным, потому что_______________.
Потаппингуйте над этим, сколько потребуется, задействуйте память и чувства, которые вызвало описываемое вами событие, до тех пор, пока не будете спокойно реагировать на эти воспоминания.
Затем спросите себя:
«Почему это событие заставило меня поверить, что я не способен на то или другое?»
Возможно, например, что накричавшая воспитательница тем самым убедила вас, что говорить «нет» плохо.
Запишите формулировку ограничивающего вас убеждения, которое было спровоцировано тем самым событием:
_______________________________________________________.
Сделайте глубокий вдох. Насколько верно ваше убеждение по шкале от 0 до 10? Определите это значение.
Затем потаппингуйте над своим ограничивающим убеждением. Я предпочитаю, чтобы это выглядело примерно так:
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что воспитательница из детского сада, накричавшая на меня, неосознанно убедила меня, что мне нельзя ей противоречить, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.
Брови: Я не могу сказать «нет».
Угол глаза: Мне нельзя говорить «нет»,
Под глазами: хотя я знаю, что на самом деле это неправда.
Под носом: Но ощущения именно такие.
Подо ртом: Моя воспитательница накричала на меня.
Ключица: Я был так напуган,
Подмышка: и мне стало стыдно ответить ей «нет».
Макушка: Так я понял, что слово «нет» для меня запретно.
Брови: Но это не так,
Угол глаза: и я способен осознать это.
Под глазами: Но мой «примитивный мозг» по-прежнему боится сказать «нет».
Под носом: Когда мне нужно сказать «нет», я словно становлюсь парализованным,
Подо ртом: поэтому вместо слова «нет» я скажу «да».
Ключица: И чувствую, что сейчас мне гораздо легче это сделать.
Подмышка: Надеюсь, что когда-нибудь я сумею произнести слово «нет».
Макушка: Мне надоело говорить «да», когда я имею в виду «нет».
Брови: Я могу преодолеть свою боязнь отказать кому-то.
Угол глаза: Отныне все будет зависеть лишь от моего выбора.
Под глазами: Я способен отпустить на все четыре стороны свой страх, который почувствовал в тот день.
Под носом: Я даже могу почувствовать, насколько безопасным может быть для меня мой отказ.
Подо ртом: Нет.
Ключица: Я говорю нет.
Подмышка: Я могу сказать слово «нет» при любых обстоятельствах.
Макушка: В этом нет ничего опасного.
Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и еще раз оцените, насколько сильно ваше ограничивающее убеждение по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг до тех пор, пока его ошибочность не станет очевидной.
По мере необходимости этот тренинг можно повторять в любой из дней второй недели, пока вы не почувствуете себя готовым перейти к главе «Пятнадцатый день».
День 14
Величайшие перемены в себе: сюрприз!
Сюрприз! Сегодня никакой борьбы с проблемами. Вы достигли четырнадцатого дня. Поздравляю!
День 14
Величайшие перемены в себе: сюрприз!
Сюрприз! Сегодня никакой борьбы с проблемами. Вы достигли четырнадцатого дня. Поздравляю!
Так что можете спокойно понюхать розы, выпить чашку любимого чая, позвонить другу или просто полюбоваться красотой природы.
Что бы ни заставило ваше сердце петь сегодня, идите и наслаждайтесь этим.
Описание таппинговой медитации «День 14. Не пытайтесь все исправить» вы найдете в «Приложении».
Найдите минутку и добавьте в свое расписание день пятнадцатый. Рядом напишите что-нибудь вроде «Читаю Пятнадцатый день веселуха!»
Третья неделя
Изменим себя изменится и жизнь
Пятнадцатый день
Доктор Сьюз и Аристотель о лучшем выборе в жизни
Как я уже говорил, это моя четвертая книга.
Я всегда хотел заниматься писательством и часто признаюсь, что мне это нравится. Чем я на самом деле занимаюсь? Обычно я готовлюсь, пока сам процесс письма, мышления, обработки информации не напугает меня до крайности.
Вот тогда я обычно и приступаю к новой главе ладно, проехали.
В такие моменты я напоминаю себе об отложенных звонках или непрочитанных сообщениях (я прекрасный собеседник, плюс это интересный способ повысить свою продуктивность). Я говорю себе, что впереди у меня еще один напряженный день, поэтому посидеть над книгой у меня просто не получится, нет-нет, не сейчас, не сегодня.
Черт.
А я ведь определил для себя крайний срок. Так что придется писать.
(Вы подвержены прокрастинации[24]? Я, похоже, единственный)
Именно во время одного из этих «о-черт-сроки-же-горят»-моментов, когда я работал над своей первой книгой, я задал себе вопрос, который с тех пор изменил мой подход к писательству. Вопрос был следующим:
Что я могу сделать для того, чтобы это занятие стало для меня более привлекательным?
Я не стремился, так сказать, забить гол с центра поля. Мне просто хотелось добиться легкости в писательской работе и получать от нее чуть больше удовольствия.
Я начал задавать себе подобные вопросы всякий раз, когда садился писать:
Что могло бы сделать мою работу более приятной?
Где добыть пять минут счастья, чтобы продолжить книгу?
Как выяснилось, иногда для этого достаточно выпитой в нужное время чашки чая, кофе или стакана «зеленого коктейля». Бывает, что для прилива вдохновения нужно пересесть на любимый стул или выйти из дома и писать на природе. Случается и так, что для большей сосредоточенности мне приходится по часу слушать фоновую музыку, чтобы успешно проработать хотя бы этот самый час.