Когда едете в общественном транспорте, понаблюдайте за разговаривающими друг с другом людьми. Не вслушиваясь в содержание разговора, наблюдайте за мимикой, позой тела, жестикуляцией. Постарайтесь представить, что каждый из них чувствует на своем месте. То же самое можно проделывать, просматривая телевизор с выключенным звуком.
Попробуйте во время беседы с другим человеком, прежде чем сформулировать свой ответ на его реплику, сначала мысленно буквально, не добавляя ничего своего, повторить то, что вы только что услышали.
Если есть большие трудности в осознавании телесных ощущений, то можно начать с более простых упражнений, повышающих чувствительность. Одно из них предложил американский психотерапевт Питер Левин:
Принимайте легкий десятиминутный пульсирующий душ. Пустив прохладную или слегка теплую воду, подставьте все свое тело под ее струи. Полностью сконцентрируйте свое осознавание на том участке своего тела, где сосредоточена стимуляция. Поворачивайтесь вокруг своей оси, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем ладони и запястья; затем лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и т. д. Постарайтесь включить в этот процесс все части своего тела: голову, лоб, шею, грудь, ноги, таз, бока, бедра, лодыжки и ступни. Обращайте внимание на ощущения в каждой из этих областей, даже если вы ничего не чувствуете, ощущаете онемение или даже боль. Делая это, говорите: «это моя голова, шея», и т.д., «Я рад твоему возвращению». Это поможет восстановить чувство собственного тела вместе с ощущениями вашей кожи, если вы будете проделывать это регулярно в течение определенного промежутка времени.
Принимайте легкий десятиминутный пульсирующий душ. Пустив прохладную или слегка теплую воду, подставьте все свое тело под ее струи. Полностью сконцентрируйте свое осознавание на том участке своего тела, где сосредоточена стимуляция. Поворачивайтесь вокруг своей оси, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем ладони и запястья; затем лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и т. д. Постарайтесь включить в этот процесс все части своего тела: голову, лоб, шею, грудь, ноги, таз, бока, бедра, лодыжки и ступни. Обращайте внимание на ощущения в каждой из этих областей, даже если вы ничего не чувствуете, ощущаете онемение или даже боль. Делая это, говорите: «это моя голова, шея», и т.д., «Я рад твоему возвращению». Это поможет восстановить чувство собственного тела вместе с ощущениями вашей кожи, если вы будете проделывать это регулярно в течение определенного промежутка времени.
Предубеждения и запреты
Элла, миловидная женщина 35 лет с приятными манерами, пожаловалась на то, что она не может найти мужчину для совместной жизни. Обычно она знакомится с мужчинами на сайтах знакомств и ходит на свидания. Самый длительный период ухаживаний в ее опыте длился несколько месяцев. Она говорит, что через какое-то количество свиданий ухажеры начинают предлагать ей сексуальную близость. Но даже если мужчина ей нравится, она отказывает. Через некоторое время он перестает с ней встречаться, и она не понимает, почему это происходит.
Она рассказала, что воспитание в ее родительской семье было связано со строгими моральными нормами. А мама всегда повторяла, что секс должен быть только в браке. Хотя у нее и были сексуальные связи после не очень продолжительного знакомства, но после них она испытывала острое чувство вины.
Далее терапевт и клиентка обсуждают, как убеждение «секс должен быть только в браке» влияет на ее личную жизнь, и помогает ли строить отношения с мужчинами или мешает.
Поведение этой клиентки подчиняется жесткому ограничивающему предписанию, полученному от матери. На языке гештальт-терапии такое явление называется интроекцией. Гештальт-терапия исходит из того, что если интроекты ограничивают жизнь человека, они должны быть ассимилированы, т.е. проверены на то, в каких ситуациях предписанное поведение действительно полезно, а в каких нет.
Нередко встречаются ситуации, когда у мужчины или женщины есть много интроектов, которые предъявляют множество требований, иногда несовместимых друг с другом, к тому, каким должен быть их потенциальный партнер его внешность, социальный статус, уровень доходов, привычки и т. д. И если потенциальные кандидаты не соответствуют всем требованиям, они отвергаются. Реальные встречающиеся люди не могут пройти через этот фильтр, как верблюд через игольное ушко.
Интроекты могут и другими способами блокировать возможное знакомство и общение «я же не буду знакомиться на улице, в клубе, на сайте знакомств» и т.п., «я же не могу написать первой мужчине» и т. д.
Межличностные страхи
Еще одной типичной проблемой, создающей трудности в общении, являются межличностные страхи. Например, мужчина не решается подойти к красивой женщине, потому что думает, что она его все равно отвергнет. Человек боится вступить в разговор в компании, потому что думает, что его посчитают неинтересным собеседником.