Маркер 5. Вес тела, ИМТ и объем талии
Чтобы быстро, хоть и прикидочно понять, есть ли у вас избыток или недостаток веса, можно посчитать ваш ИМТ (индекс массы тела).
ИМТ это ваш вес в килограммах, поделенный на рост в метрах, предварительно возведенный в квадрат.
Формула выглядит так:
ИМТ = вес (кг)рост (м)2
Например, ваш вес составляет 60 кг, ваш рост -1 м 65 см.
Ваш ИМТ = 60:1,652 = 22. Округлять имеет смысл до целых чисел. Величины ИМТ в проекции на норму указаны в табл. 1.
Таблица 1.
Индекс массы тела
Исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале «Ланцет» в 2009 году с участием 900 тысяч взрослых людей, показало, что избыточный вес так же, как и недостаточный, связан с риском смерти. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне от 20,5 до 23,0.
А почему мы говорим, что это ориентировочно?
Потому что ИМТ не показывает, какая ткань у вас преобладает жировая или мышечная. А мышцы весят больше, чем жир. Если у вас нормальный ИМТ, но доля мышц сокращена, а доля жира увеличена, ваше тело нельзя назвать здоровым. Почему так происходит? Есть такое понятие саркопеническое ожирение. Мы в предыдущем разделе уже говорили и повторим еще раз, что в организме существуют процессы, которые «выжигают» наш белок, а мышцы это белки. На борьбу с инсулинорезистентностью, хроническим воспалением, аутоиммунными процессами тратится белок. А эти состояния сопровождают многих из нас. И соответственно белка в организме становится все меньше, то есть и мышц меньше. А жира становится больше он образуется из глюкозы при инсулинорезистентности.
На этой терапии гипертоникам можно останавливать развитие атеросклероза. А если им еще и похудеть то так можно гипертонию убрать вообще.
Таким образом, если мы знаем, что надо уменьшить толщину КИМ, то необходимо годами следить за весом, много ходить и бегать. Бег продлевает жизнь. И использовать лекарственную терапию с учетом всех имеющихся у вас заболеваний, возраста, стажа артериальной гипертонии только по назначению врача, который должен разработать схему лечения.
Маркер 5. Вес тела, ИМТ и объем талии
Чтобы быстро, хоть и прикидочно понять, есть ли у вас избыток или недостаток веса, можно посчитать ваш ИМТ (индекс массы тела).
ИМТ это ваш вес в килограммах, поделенный на рост в метрах, предварительно возведенный в квадрат.
Формула выглядит так:
ИМТ = вес (кг)рост (м)2
Например, ваш вес составляет 60 кг, ваш рост -1 м 65 см.
Ваш ИМТ = 60:1,652 = 22. Округлять имеет смысл до целых чисел. Величины ИМТ в проекции на норму указаны в табл. 1.
Таблица 1.
Индекс массы тела
Исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале «Ланцет» в 2009 году с участием 900 тысяч взрослых людей, показало, что избыточный вес так же, как и недостаточный, связан с риском смерти. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне от 20,5 до 23,0.
А почему мы говорим, что это ориентировочно?
Потому что ИМТ не показывает, какая ткань у вас преобладает жировая или мышечная. А мышцы весят больше, чем жир. Если у вас нормальный ИМТ, но доля мышц сокращена, а доля жира увеличена, ваше тело нельзя назвать здоровым. Почему так происходит? Есть такое понятие саркопеническое ожирение. Мы в предыдущем разделе уже говорили и повторим еще раз, что в организме существуют процессы, которые «выжигают» наш белок, а мышцы это белки. На борьбу с инсулинорезистентностью, хроническим воспалением, аутоиммунными процессами тратится белок. А эти состояния сопровождают многих из нас. И соответственно белка в организме становится все меньше, то есть и мышц меньше. А жира становится больше он образуется из глюкозы при инсулинорезистентности.
Чтобы узнать долю воды, жира, мышц в организме, необходим биоимпедансный анализ. Биоимпедансные анализаторы выпускаются чаще всего в виде напольных весов, ими оборудованы кабинеты диетологов и спортивных врачей. Сдать такой анализ чуть дольше, чем просто взвеситься, а для контроля за весом он необходим.
А до биоимпедансного анализа можно просто измерить объем талии и бедер. Если мы говорим не об идеальной фигуре с журнальной обложки, а о параметрах тела, которых достаточно, чтобы не болеть и жить долго тогда нормой можно считать следующее.
У женщин окружность талии до 80 сантимеров, соотношение окружность талии/окружность бедер < 0,85
У мужчин окружность талии до 94 сантиметров, соотношение окружность талии/окружность бедер < 1,0
Индекс массы тела и объем талии маркер риска смертности от:
рака толстой кишки и печени у мужчин;
рака эндометрия, молочной железы и яичников у женщин;
сердечно-сосудистых заболеваний у тех и других.
У вас нормальный ИМТ? Вы смотрите на себя в зеркало и не видите большого живота? И измерение окружности талии это подтверждает? Ваши мышцы работают? Вы можете подтянуться или отжаться от пола, выполнить упражнения на брюшной пресс, приседания?
Вы можете гулять час-полтора с удовольствием, а не мучением? Можете подняться по лестнице на три-четыре этажа без проблем? Тогда и без всякого биоимпеданса можно сказать, что у вас все неплохо. Наверняка можно сделать лучше. Но уже неплохо.