Для дополнительного расширения фоновых знаний я создала глоссарий и гид по произношению. Наконец, для дальнейшего самообразования в книге даны ссылки и полезные источники.
КРАТКИЙ ОБЗОРПрочитайте следующий краткий обзор, чтобы познакомиться с Йога-нидрой и узнать, как получать максимум пользы и удовольствия от практики. С деталями мы познакомимся чуть позже.
Обзор принципов и практик Йога-нидрыГлавный принцип Йога-нидры лежит в самом сердце практики Йоги. И в вашем сердце тоже. Йога-нидра переводится с санскрита, классического языка индийских богослужений, как «йогический сон». Говоря простыми словами, это глубокий восстанавливающий сон, совмещенный с практикой осознанности. В нем используется системный поступательный подход, который базируется на традиционной Йоге. Он также нашел подтверждение в современной науке как средство для успокоения ума, открытия сердца и устранения физического, ментального и эмоционального напряжения для исцеления и благополучия. Подобная практика является прекрасным инструментом для самопознания и надежным способом развить в себе радость, спокойствие и ощущение внутреннего комфорта.
Отсылки к Йога-нидре можно найти в древних священных текстах Упанишадах, классической Йоге, Пуранах и Тантрических текстах. Современные техники Йога-нидры были разработаны в середине 1970-х годов. Дополнительные же методы, способы применения и эффекты от практики продолжают изучаться и разрабатываться и сегодня.
Эта книга готовит вам много открытий. Вы увидите, что любая медитация основана на системном и проверенном способе отстранения от физических ощущений (пратьяхара) путем снятия физического, ментального и эмоционального напряжения (подробности читайте в Приложении 1). Когда это происходит, ваше внимание естественным образом смещается с внешнего фокуса на внутренний. При этом возникает глубокое чувство покоя.
Ко всем медитациям прилагается краткое описание и таблица, в которой показаны процесс и используемые методы. Временны́е рамки указаны приблизительно. Кроме того, каждая часть процесса выделена подзаголовком, чтобы вы могли легче их различать. В общем эти описания являются чем-то вроде книги внутри книги. Вы можете практиковать медитацию полностью или сосредоточиться на отдельных ее аспектах. Например, вас может больше заинтересовать физическое расслабление или концентрация на дыхании как практика. В вашем распоряжении будет 24 способа снять физическое напряжение и столько же для работы с дыханием. Это дает вам свободу подстраивать занятия под ваши интересы и потребности. Набравшись опыта, вы сможете создавать и модифицировать практики самостоятельно, заменяя тот или иной метод, но помните, что порядок имеет огромное значение. Именно он является ключевой особенностью Йога-нидры и отличает ее от других медитаций.
Принципы и практики Йоги выходят далеко за пределы работы с позами, каким бы полезными они ни были. Мастера Йоги считают, что индивидуальное «я» (со строчной буквы) состоит из нашей личности и ролей, а также мыслей и чувств, которые то приходят, то уходят. Мы живем в иллюзии, что все это реально. Веря, что эти непостоянные аспекты являются единственным, что нас составляет, мы основываем нашу идентичность на очень шатком фундаменте, будто на зыбучем песке. Это заблуждение ведет к постоянному поиску счастья в недолговечных вещах, отчего мы все время испытываем стресс и неудовлетворенность.
Наше истинное «Я» (с прописной буквы) обладает постоянной природой безусловной мудрости, радости и покоя. Мы будто спим и не осознаем этого. Самая главная цель Йоги заключается в том, чтобы рассеять эту иллюзию, помочь проснуться и осознать истину. К счастью, мастера Йоги подарили нам технику Йога-нидры, один из самых важных и практичных инструментов, который помогает поддерживать состояние благополучия, пробуждая нашу осознанность. Другими словами, мы пробуждаемся от сна, полного иллюзий и стресса, чтобы постичь состояние, которое даст стабильное ощущение целостности и наполненности. Переживание того, что мы находимся за пределами мыслей, чувств и эмоций и что не связаны нашей личностью, возникает, когда замолкает наше эго. Это момент чистой осознанности, где нет места словам, а существует только благостное спокойствие. В главе 1 мы подробнее обсудим эту тему, я постараюсь помочь вам понять ее основные принципы. Если вы согласны с этими учениями прекрасно. Если же нет, вам предлагается поразмышлять об их значении. Не беспокойтесь, нет никакой необходимости соглашаться с этими утверждениями. В любом случае, Йога-нидра принесет вам много пользы, о чем вы узнаете из этой книги и из собственного опыта.
Практика Йога-нидры начинается с расслабления и развивается в процесс глубокой медитации. Релаксация это один из приятных побочных эффектов Йога-нидры, который также является начальной стадией практики, но не единственной ее задачей. Кроме того, среди преимуществ практики Йога-нидры устойчивые положительные изменения в нашей личности и в нашем поведении, что способствует духовному росту. Они достигаются при помощи санкальпы, иными словами установки или намерения. О том, что такое санкальпа и как ее применять, вы узнаете в главе 2.