А сейчас вернемся к «нашим баранам», точнее, к нашим стройным фигурам)) Если ваша фигура еще не очень стройная, не волнуйтесь, после прочтения этой книги и выполнения заданий, вы станете заметно стройнее.
Хочу отметить, что я люблю свободу, не люблю ограничения, не выношу слово «диета», терпеть не могу высчитывать калории, измерять себя каждый день, и тем более взвешиваться.
Поэтому, если вы тоже всего этого не любите, а похудеть хотите, то я совершенно уверенно заявляю: «Если я за месяц на размер похудела, значит, и вы это сможете. Если пойдете по проторенной дороге». Идти по проторенной дороге легче, чем ломится в буераках.
Дорогу эту я вам покажу в этой книге. Кому-то она может показаться тернистой. Кому-то наоборот, веселой и интересной. И коснется она разных сфер жизни. Потому что «не хлебом единым жив человек».
Повторяю еще раз, что это книга-тренинг. Чтобы развеять ваши иллюзии о том, что вот «я все прочитаю, и оно само как-то все сделается и похудеется».
Без вашего участия ничего не сделается. Не мечтайте.
Эта книга, в какой-то мере, заменит вам инструктора (или коуча, или меня, по похудению).
Читайте главу, делайте, а, заодно, представляйте, что за вами следят, вас контролируют.
И за содеянное или не содеянное придется держать ответ. Ну, без этого, извините, никак. Ни один чемпион не стал чемпионом без тренера. Только этим тренером для себя пока будете вы сами.
Вам придется использовать метод кнута и пряника, очень действенный метод, надо сказать. Только вам пока самой придется быть для себя и кнутом и пряником. Это довольно забавно, интересно, а главное, действенно.
Если хотите похудеть, меняйте привычки, которые привели вас к полноте, на другие, которые вас от полноты избавят.
Повторяя одни и те же действия изо дня в день, нельзя ожидать нового результата. Вернее, ожидать-то можно, но бессмысленно. Чтобы получить иной результат, нужны действия, отличные от предыдущих.
Да-да, именно другие, многократно повторенные, новые действия дадут вам новый результат. Другого пути нет.
От того, что вы знаете, что читали, что думаете, о чем размышляете, ничего не изменится. Измениться может ваша фигура (а вместе с ней и вся жизнь), только от того, что вы сделаете для нее.
Так вот, эти другие, новые действия нужно повторять до тех пор, пока они не станут новыми привычками и не избавят вас от старых вредных привычек, которые и привели к лишнему весу. И к проблемам, с ним связанным.
Для того, чтобы старые привычки заменить новыми, необходимо всего 3 недели. Да-да, всего 21 день. Ну, так во всяком случае, утверждают психологи. Вообще-то, они правы. Проверено «на собственной шкуре»))
Похудеть за три недели на 7 кг очень даже возможно. Если вы похудеете на 10, вас это, скорее всего, очень обрадует.
Но если, вдруг, вы похудеете всего лишь на 4, это тоже классная причина для радости. У вас наметилась положительная тенденция к снижению веса!
Просто обмен веществ и образ жизни у всех разный. Чтобы перестроиться и привыкнуть к новому образу жизни, организму нужно время. У каждого оно свое.
Делайте все, как начали. Главное, не останавливаться.
И у вас все получится!
А теперь поехали!
Глава 2. Почему без теории
Прежде, чем вы начнете вникать в суть, еще пару напутственных слов.
В книге теории немного, вы ее знаете и без меня. Наверняка, вы уже про все начитались. Про диеты, про калории, про тренажеры, и т.п и т.д., и многое уже перепробовали. Поэтому я решила дать в книге почти одну только практику.
Все, что в ней написано, работает. Т.е. все, что здесь я предлагаю вам сделать, пройдено мной самой. Ничего неопробованного и невыполнимого в книге нет.
Вам просто нужно всего 3 недели читать и повторять за мной. Т.е. просто делать. Через «не хочу», через «не могу» (на самом деле, все вы можете), через «времени и так не хватает» (хватает, времени у вас столько же, сколько у всех, 24 часа в сутки). Ну, и т. д. Просто делайте!
Домашние задания рассчитаны на 23 дня. Т.е. вы читаете задание, выполняете его за эти 23 дня, и только потом переходите к следующему заданию.
Просто читать не имеет смысла. Надо читать и сразу делать. Не охать, не ахать, не кряхтеть, не отлынивать, не раздумывать, а ДЕЛАТЬ! Только действие определяет результат!
Думаю, что вы человек взрослый, и в состоянии контролировать свои действия и бездействия))
Уверена, что вы справитесь!
Ну теперь, точно, поехали!
Глава 3. День первый
Сфотографируйтесь в полный рост на работе и дома. Можете сделать несколько фотографий ДО.
Измерьте свою талию и встаньте на весы. Запишите эти цифры. И задвиньте весы подальше. Они вам понадобятся не раньше, чем через три недели.
И убедитесь окончательно, действительно ли вам нужно похудеть. Для ориентира, посчитайте Индекс Массы Тела (ИМТ) по этой формуле.
Показатель этот ориентировочный. Но, если вы не профессиональная спортсменка, т.е. ваше тело не сильно накачано, тогда этот показатель вам подойдет.
Пример расчета ИМТ посмотрите в этом коротком видео
Глава 4. Как цивилизация влияет на ваш аппетит
Теперь, вкратце, несколько слов о том, почему современный человек ест намного больше, чем требуется для нормальной, здоровой жизни. Т.е., какие факторы из вне на это влияют.