Не слишком удобно, высоковато, разместите вешалку для одежды, выключатель, крючок для полотенца. Пока тянетесь к нужной вещи вспомните о скрутках, оттяните ногу назад и вверх, далее можно выйти и на прогиб назад, даже с какойлибо вещью в руках.
Заведите в доме стулья с различной высотой сидений, фактурой покрытия и степенью мягкости, высотой и формой спинки. Трудно представить заранее, каков будет эффект от появления в доме, где живут, например, одни взрослые, детских стульчиков и скамеечек, пеньков, пуфиков от гномьего до внушительного размера!
Найдите возможность «подарить» своей базовой точке грушу для ног. Определите этот объект на пути максимальной посещаемости квартиры, подворья, офиса, украсьте привлекательно и поддавайтесь её призывам, по всем радиусам от оси тела, из прямой позиции и с прогиба, со скручиванием торса и вибрацией, из жёсткой опоры и смягчённой вариации.
«Ушибите» грушу плечом, спиной, а быть может и головой, попробуйте достать её коленом, заденьте грудью, наконец! Нелегко быть совершенством, особенно если не начинать!
Отдельный решпект (это при Петре Первом так писали через «ш») за сохранение или восстановление здоровой осанки.
Шли из комнаты в комнату по своим делам? Поднимите попу вверх. Пройдитесь так. Сверните таз вбок. Нарисуйте круг от плоскости тела, затем в плоскости тела. Перпендикулярно.
Показаны здесь и «восьмёрки», в плоскости тела, выносные, с вовлечением торса, шей, головы, махами ног разной степени напряжённости и выразительности, и вообще любые упражнения из книги «Танцы живота. Только для ленивых».
Заденьте бедром косяк. «Нарисуйте» им точку чуть повыше, в следующий раз продвиньтесь ещё. Позднее отметьте свои достижения на высоте косяка графически.
Попробуйте, отвернувшись от косяка, развернуть к нему, коснувшись, левое бедро, затем правое, медленно, затем ускоренно, чередовать касания, вращая бёдрами.
Взгрустнулось? «Наш ответ Чемберлену» порадовать организм, а затем и взор при виде внеочередного подарка попе: мысленно возьмите себя за пятку и потяните себя за неё в сторону вверх, назад, сделайте несколько махов в разные стороны, присядьте прямо, по косой, с выставленной ногой, с опорой на руку, придерживаясь за косяк.
Поставьте стопу на колено другой ноги. Совершите приседания на одной ноге, вначале не стремясь к качеству или напряжённости выполнения.
Поставьте стопу на колено другой ноги. Совершите приседания на одной ноге, вначале не стремясь к качеству или напряжённости выполнения.
Повторите серию для зеркального расклада положений.
Слегка отодвиньте верхнюю стопу от опорного колена. Проделайте серию тех же движений без опоры на это колено.
Попробуйте приседать с креном на одну сторону, на другую. Прочувствуйте благотворное воздействие этого упражнения на состояние ног, особенно в области колен, задней поверхности ног, оживление подколенных ямок.
Если со временем и это стало слишком легко включите в эту серию чуть заметные колебательные движения поперёк основного направления. Допустимы вибрации и даже волнообразные движения.
Не понравились себе в зеркале? Добавьте вращений относительно прямой отведённой в сторону, вперёд или назад ногой в разной степени подъёма. Наступит день, и вы уже с полным правом будете достаточно оптимистично оценивать перспективу таких простых, попутно совершаемых действий.
«Привяжите» самые скучные из тех упражнений, которые считаете эффективными для вас, но привычно избегаете выполнять, к делам, которые забирают максимум вашего внимания, но не препятствуют моторной занятости: просмотр телепередач, сетевых сообщений, чтение книг. Если всё равно лежите на животе, допустим, почему бы время от времени не помахать приподнятыми ногами из стороны в стороны, не совершить ритмичные махи вверх-вниз, не чередовать вращения, двумя ногами и одной ногой, сомкнутыми ногами и на расстоянии друг от друга? Если постепенно вы сможете без особого напряжения воли и нежелательного для вас утомления усилить диапазон и энергичность движений, то не забудьте похвалить, а то и наградить не чужого же вам человека!
Уборку в доме или во дворе «назначьте» процедурой для красоты тела, мытьё пола обогатите ныряющими, виляющими, трепещущими вариациями для попы. И прогибы, и наклоны, и стремительные выпады!
Найдите в своей жизни этюдам «Прекрасная гардеробщица», «Великолепная горничная», «Ускользающий луч»!
Приветствуются селфи, зарисовки, скульптурное позирование.
Наблюдайте за особенностями изменений в своей жизни в ходе освоения моих рекомендаций. Многие отмечают улучшение самочувствия, внешнего вида, качества засыпания по ночам, настроения. В таком случае похвалить с наградою, обязательно!
Если имелась ранее и не спешит оставить вас проблема со сном, попробуйте в случае наступления бессонницы выполнить любые из этих упражнений без напряжения и особенной концентрации внимания, в режиме случайного выбора. Как скоро наступит желаемый эффект вопрос индивидуальный, зато обязательной наградой вам будет осознание того, что время вы не потеряли и потрудились для своего здоровья и благополучия.