Всего за 499 руб. Купить полную версию
Вот как наука доказывает эффективность подобного подхода, опираясь на концепцию взаимодействия лимбической системы и префронтальной коры:
Лимбическая система это несколько частей мозга, которые отвечают за эмоции. Она включается в тот момент, когда дел много, тревога растет, вы зацикливаетесь на эмоциях, а не на рациональных доводах. В запаре сложно посмотреть на ситуацию со стороны[1].Префронтальная кора это тонкая прослойка ткани мозга, которая развилась не так давно. Она помогает нам концентрироваться, придумывать цели и придерживаться плана. Собственно, она и делает нас людьми и помогает переключить внимание с эмоций на осознанное действие[2].
В прокручивании одних и тех же мыслей виновата активная лимбическая система.
Но ресурс коры быстро заканчивается. Если держать в голове все дела, часть которых кажется сложной и неприятной, то в какой-то момент кора выключается, управление захватывает лимбическая система, и человек превращается в импульсивного идиота: внимание убегает, сосредоточиться сложно, все бесят.
Самый частый пример из моей жизни: когда на работе стараешься быть молодцом, сдерживаешься, чтобы не нахамить главреду, весь такой классный управляешь гневом, приходишь домой, расслабляешься и срываешься на кота, который запутался в ногах.
То есть: лимбическая система это быстрые решения и эмоции, префронтальная кора трудолюбие и сознательность.
Чтобы перейти от бега по кругу к действию, нужно взять паузу и проговорить вслух или записать дела и волнующие мысли. Это помогает, потому что в процессе проговаривания и записи мыслей участвуют нейронные связи, которые находятся именно в префронтальной коре. Это как принудительное переключение с автопилота на ручное управление.
Когда я ловлю себя на мысли, что долго не могу взяться за какое-то дело, то открываю документ и записываю, как есть. Чем честнее, тем лучше:
не могу сесть и написать первую главу;
нужно найти трубу для дачи, но ломает;
хочу подать документы в универ, но страшно;
попросили найти, купить и подключить стиральную машинку пока не придумал, когда и как;
надо бы сдать квартиру, но не знаю, с чего начать.
Еще раз. Попытка удержать сложные дела в голове рождает напряжение и тревогу лимбической системы, записывание помогает префронтальной коре посмотреть на ситуацию со стороны, не паниковать и делать.
Шаг 2. Разобраться, в чем польза
Успех выполнения любого дела зависит от того, насколько оно встраивается в нашу картину мира. Так устроен мозг: все, что попадает в область внимания, отмечено нашим отношением. А за любое дело, осознанно или нет, мы беремся только ради приятных ощущений или избегания неприятных.
Тесть попросил найти и поставить дренажную трубу на дачу. Я согласился, но не могу взяться уже месяц: ни сил, ни желания. Вообще не понимаю, почему я должен это делать, когда я редактор, который увлекается нейрофизиологией, а не разнорабочий.
Проблема в том, что я согласился это сделать, чтобы не чувствовать себя неблагодарным мерзавцем, а не потому, что хочу, чтобы труба стояла и отводила воду от дома. Мне сложно отказать родителям жены, к тому же это дача, где мы проводим время, это вроде как мое дело. Мозгу тоже сложно, потому что ново и непонятно, поэтому ему проще постоянно откладывать.
Я долго не мог усвоить эту простую мысль: чтобы была энергия что-то делать, нужно, чтобы задача встраивалась в личную картину мира. Поэтому я в любом деле ищу интерес, а если не могу найти не берусь.
Но это же какой-то эгоизм!
Да, и это неплохо. Мы все делаем приятное себе, но разными путями. Даже альтруисты делают себе приятно через добрые дела для других.
Чтобы найти свой интерес, я задаю себе вопрос «зачем» столько раз, сколько нужно, чтобы внутри щелкнуло. Взять тот же пример с дренажной трубой:
НЕ СРАБОТАЕТ
Мне нужно поставить дренажную трубу. Зачем?
Я пообещал и не хочу казаться неблагодарным козлом, сделаю быстрее отстанут.
Не, ерунда какая-то, давай еще раз.
СРАБОТАЕТ
Мне нужно поставить дренажную трубу. Зачем это?
Блин, чувак, это моя дача, где мы все проводим лето. Если не поддерживать в рабочем состоянии, то все развалится!
Точняк.
Причем мне больше нравится вопрос «зачем», а не «почему». Их разница в том, что «зачем» это такой гарпун, который закидывается в будущее и помогает понять, как изменится жизнь, если я что-то предприму. В отличие от «почему», который про самокопание в прошлом и попытку найти причину.
ПОЧЕМУ
мне нужно писать книгу?
Потому что я уже подписал договор, и вообще неплохо бы закончить эту тему и переключиться на следующую.
я решил бегать по утрам?
Потому что видел в фильмах, что так правильно.
ЗАЧЕМ
мне писать книгу?
Чтобы систематизировать знания и заработать важный для меня артефакт.
мне бегать по утрам?
Чтобы чувствовать силу, снижать тревожность и чувствовать себя сильным и легким. Должно сработать.
Часто бывает так, что рациональное объяснение «мне нужно выучить английский, потому что это повысит мою ценность как специалиста и принесет больше денег» не щелкает внутри.
Если не щелкает значит, не нашлась причина, которая вдохновляет, ищу дальше.