Наблюдения
Для большинства упражнений этого раздела нет специальных страниц в рабочей тетради, но это не значит, что их точно не нужно выполнять письменно. Да, в первую очередь мы говорим о наблюдениях за собственным поведением и за происходящим с нами, но фиксировать результаты своих наблюдений будет весьма полезно, поэтому рекомендуется максимально использовать письменный вариант выполнения упражнений. Все соответствующие записи можно вести в основном дневнике. Практически все упражнения этого раздела направлены на то, чтобы постепенно смещать фокус внимания с ваших чувств на логическое мышление. Так как синдром самозванца является феноменом, который в первую очередь проявляется именно на уровне наших страхов и сомнений, и при этом он чаще всего противоречит логике и фактам, мы будем работать над тем, чтобы передать управление нашим состоянием логической части нашего мозга. И в этом будет полезно использование записей, а не только размышлений.
Дневник чувств и мыслей
Рекомендуемое упражнение
В первую очередь нам надо научиться ловить себя на моментах возникновения негативных мыслей, быстро переходящих в чувства. Зачастую, как только возникает какая-то мысль, толкающая нас к самобичеванию, мозг отстраняется от её конструктивного разбора. Мы знакомимся с новой задачей, в голове появляется мысль «у меня ничего не получится», и сразу после этого нас накрывает густым туманом плохого настроения. Находясь в этом тумане, мы быстро теряем способность и желание логически размышлять, как будто при попытке размышления можем наткнуться на что-то ещё более страшное. Туман лишает нас возможности видеть детали происходящего вокруг, и для своей же безопасности мы остаёмся на одном месте и сжимаемся в комок. Пока я на одном месте я якобы защищён, но как только отправлюсь в путь мне может встретиться что угодно, начиная от чудовищ и заканчивая глубокой пропастью, в которую я могу упасть.
Зацикливание на одной негативной мысли без попытки её детализации может привести к тому, что мы вообще потеряем всякое желание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если всё равно ничего не получится? Проще прокрастинировать или и вовсе лечь на кровать и не вставать с неё несколько дней или недель, пока задача сама куда-то не денется. Примеры подобных мыслей, которые вы можете обнаружить у себя:
У меня не получится это сделать.
Я не имею права ошибиться.
Я не могу попросить о помощи.
Я должен показать лучшие результаты.
У меня недостаточно знаний для этого.
Не понимаю, почему они меня хвалят.
Хорошо, что никто не замечает, как плохо я выполняю задачи.
Как только мы настроим внутри себя детектор подобных угнетающих мыслей можем пробовать разбираться с ними. У нас будет выбор действительно сложить руки и ничего не делать дальше, либо проверить свои силы хотя бы в анализе этой мысли. Про конкретные действия над задачей я пока не говорю, давайте начнём с малого.
Чтобы было легче, представьте, что не вы сами получили какую-то задачу в своей работе, а вы поручили её своему подчинённому. Он ознакомился с ней, приходит к вам и говорит то, что вы говорите сами себе: «У меня ничего не получится».
Самый очевидный вопрос, который надо задать в этом случае ему (а на самом деле самому себе): «ПОЧЕМУ?»
И как только возникает подобный вопрос и искреннее желание на него ответить всё меняется. Ответ уже есть у вас на уровне ощущений, но нам надо вынести его выше, на уровень сознания и логики. Нужно пошагово обсудить самому с собой ответы на этот и последующие вытекающие вопросы. Для того чтобы быть уверенным, что мы действительно обсуждаем их, а не переводим их снова на уровень ощущений, этот внутренний диалог будет нелишним записывать на бумагу. Например, он может выглядеть следующим образом:
У меня ничего не получится.
Почему?
Потому что я не разбираюсь в ___.
Что надо сделать, чтобы начать хоть немного разбираться?
Включить компьютер, найти несколько статей или посмотреть обучающее видео.
Ты можешь это сделать прямо сейчас?
Могу, но уверен, что всё равно ничего не выйдет.
Почему?
Это сложная тема, и её надо долго учить.
Ты можешь попробовать, начать с обзорных материалов и самых основ, чтобы потом принять аргументированное решение получится или нет?
Могу.
Бери и делай. Прямо сейчас. Потрать на это хотя бы тридцать минут своего времени, прежде чем делать выводы.