Рабочая тетрадь и дневник
Для выполнения упражнений я подготовил рабочую тетрадь, которая позволяет вести записи в определённых форматах. Для этого в рабочей тетради каждому упражнению, которое подразумевает возможность записи каких-либо наблюдений или размышлений, уделена как минимум одна отдельная страница. Рабочая тетрадь была создана в качестве подсказки для того, чтобы убрать из вашей головы мысли о том, как именно стоит расчерчивать различные таблички, и позволить вам сосредоточиться на главном. Но внешний вид страниц и их разметка не являются обязательными, вы можете вести записи самостоятельно в любом виде, который был бы вам удобен.
Для некоторых упражнений достаточно будет только одной страницы соответствующего упражнения, например, для тех, где речь идёт о составлении небольших списков. Для других же необходимо будет несколько одинаковых страниц, например, когда речь идёт о длительном ведении дневника или подробном анализе множества посещающих нас мыслей и чувств. При использовании рабочей тетради вы можете многократно распечатывать отдельные необходимые страницы для выполнения выбранного упражнения и собирать их вместе. Будет очень хорошо, если все заполненные страницы всех упражнений будут впоследствии храниться у вас в одном месте, например, их можно подшивать в общую папку. Это позволит при необходимости возвращаться к своим записям, напоминать себе о собственных размышлениях и отслеживать прогресс в работе с синдромом самозванца.
Помимо рабочей тетради, будет очень полезно вести отдельный дневник со своими наблюдениями. В некоторых упражнениях будет упоминание о нём с рекомендацией записывать в дневник мысли, которые появляются при выполнении упражнения. Для помощи в размышлениях я могу задавать наводящие вопросы, ответы на которые можно записывать в этот дневник, но формат дневника является по большей части произвольным, нежели заранее определённым. Ещё одно отличие дневника от рабочей тетради в нём можно вести записи по всему процессу избавления от синдрома самозванца, в том числе при выполнении тех упражнений, которые не подразумевают заполнение рабочей тетради. Отнеситесь к нему на самом деле как к полноценному дневнику, в который можно записывать любые свои мысли, переживания и наблюдения. Это может повысить общую эффективность ваших усилий по трём причинам: во-первых, для записи вам действительно необходимо чётко сформулировать свои мысли, а не останавливаться на «мысленной жвачке», которая только мешает «самозванцам»; во-вторых, в процессе переноса мыслей на бумагу они дополнительно обрабатываются вашим мозгом, что может быть весьма полезным; в-третьих так вы точно не забудете что-то, что спустя некоторое время может оказаться важным и поможет вам в вашем ответственном деле.
Итого: Рабочая тетрадь с подсказками по формату выполняемых заданий распечатываем листы по мере необходимости либо без использования принтера смотрим, как они выглядят, и используем в качестве образца для расчерчивания ручкой/карандашом.
Дневник если вдруг ещё этого не сделали, то заводим и в произвольном формате записываем в него все свои размышления и наблюдения по ходу выполнения упражнений.
Первое разоблачение
Первое упражнение будет сразу довольно сложным для некоторых «самозванцев», но при этом очень важным для формирования внутренней уверенности в становлении на путь положительных изменений в своей жизни.
Напишите и опубликуйте в любой из социальных сетей небольшой пост, в котором расскажете своим друзьям и подписчикам о том, что такое синдром самозванца и какие у него есть проявления. Если нет соцсетей поделитесь подобными мыслями в общении с кем-то из друзей или знакомых. Расскажите им о том, что тоже испытываете подобные чувства, можно даже с подробностями. Спросите, кто ещё из них сталкивался с таким явлением и как они с этим справлялись. Это фактически будет пост-разоблачение себя, но можно легко обмануть собственного «самозванца», если подойти к этому заданию с позиции исследователя. Представьте, что вы только что узнали о таком явлении, о том, как сильно оно распространено, и обнаружили у себя самого подобные признаки. После того как вы сами узнали что-то новое и интересное для себя, вам хочется поделиться этим со своими друзьями. Необязательно превращать свой текст в научный доклад или сухой реферат по теме, достаточно будет десятка общих предложений и признания в принадлежности к носителям этого феномена, которое может быть подано с позиции удивления. Вполне вероятно, что вы уже на этом шаге получите признания от тех людей, от которых вы этого совершенно не ожидали услышать, и таким образом осознаете, что не одиноки в текущей ситуации.