Лекция 12. Гипертония
От гипертонии (повышенного артериального давления) умирает 2,3% людей. Гипертония увеличивает риски: атеросклероза (увеличивает риски в четыре раза); инсульта и других цереброваскулярных заболеваний (увеличивает риски в семь раз); болезни Альцгеймера и других деменций. Факторы риска гипертонии: ожирение (увеличивает риски в три раза); малоподвижный образ жизни (увеличивает риски в два раза); питание с повышенным содержанием поваренной соли или животного жира; питание с недостатком кальция; стрессовые ситуации; заядлое курение; алкоголизм; сахарный диабет; наследственная предрасположенность; и др.
Хорошим способом профилактики гипертонии является ходьба спустя пять лет ежедневной ходьбы по часу, давление может нормализоваться.
Лекция 13. Физическая активность: общие сведенья
Физическая активность хорошо сказываясь на всех системах человеческого организма; но следует помнить, что физическая активность полезна лишь при систематическом занятии. Так же нужно знать меру, отсутствие физической активности, как и её избыток это две крайности, как холодное и горячее. Если организм подвергается продолжительным и/или интенсивным физическим нагрузкам («преодоление себя»), то это приводит к сокращению времени жизни и болезням из-за изнашивания организма разрушение суставов может превалировать над медленным процессом их регенерации; нарушение работы эндокринной системы; негативная гипертрофия сердца; ослабление иммунитета. Продолжительные и/или интенсивные физические нагрузки наблюдаются:
1. В профессиональном спорте. Спорт, по статистическим данным, не имеет никакого отношения к здоровью и долголетию.
2. При изнуряющей физической работе. Поэтому на изнуряющей физической работе нельзя работать всю жизнь.
Вне зависимости от возраста физическая активность необходима для нормального функционирования организма и долголетия, т.к. её отсутствие увеличивает риски:
1. Гипертонии без физической активности гипертония встречаются в два раза чаще. Она в свою очередь приводит к: заболеваниям почек; инсультам; инфарктам; ретинопатии (расстройству кровоснабжения сетчатки).
2. Атеросклероза без физической активности встречается в два раза чаще, а он в свою очередь увеличивает риски ишемической болезни сердца увеличивающей риски инфаркта миокарда.
3. Сахарного диабета второго типа, остеопороза, ожирения, артрита и артроза.
Так же если у человека уже имеются данные болезни, то отсутствие физической активности приводит к ухудшению их протекания.
Лекция 14. Физическая активность: анаэробные нагрузки
Есть две основных характеристики живой материи это способность к воспроизведению и обмен веществ. Обмен веществ это эволюционно совершенствующийся, постоянно протекающий, саморегулирующийся процесс обновления живых организмов. Соответственно, с прекращением обмена веществ наступает смерть. Процесс обмена веществ происходит на разных уровнях организации материи:
1. Физиологический это поступление веществ в организм (пищевые белки, жиры, углеводы, вода, витамины, макро- и микроэлементы др. вещества) и выделение продуктов жизнедеятельности организма.
2. Физический это всасывание, сорбция, различные формы движения.
3. Химический это распад различных экзогенных (пищевых) и эндогенных (организма) веществ и синтез из них необходимых организму соединений. Выделяют:
А. Внешний обмен веществ это внеклеточное превращение веществ.
Б. Промежуточный обмен веществ, он же метаболизм это совокупность химических реакций в клетке. Продукты метаболизма называют метаболитами. В метаболизме происходит два противоположных процесса:
1. Анаболизм процесс синтеза сложных органических молекул из более простых. Процесс сопровождается затратами АТФ (вещество, служащее непосредственным источником энергии);
2. Катаболизм процесс распада сложных органический молекул до более простых, процесс сопровождается выделением АТФ.
Процессы синтеза сложных органических молекул из более простых это анаболические пути; а процессы распада сложных органических молекул до более простых это катаболические пути. Пример анаболического пути это синтез белков. Примеры анаболических путей это дыхательная цепь и окислительное фосфорилирование.