Итак, вы освоили 3 первых упражнения «Основного» комплекса: «Ладошки», «Погончики» и «Насос» и делаете их на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:
«Погончики» и «Насос» также через 8. Видео НЕ останавливайте и продолжайте выполнять только эти три упражнения на протяжении всего «Основного» комплекса на видео по такой схеме:
«Кошка» делать «Ладошки» (через 8).
«Обними плечи» делать «Погончики» (через 8).
«Большой маятник» делать «Насос» (через 8).
«Повороты головы» делать «Ладошки» (через 8).
«Ушки» делать «Погончики» (через 8).
«Маятник головой» делать «Насос» (через 8).
«Перекаты» (правая нога впереди) делать «Ладошки» (через 8).
«Перекаты» (левая нога впереди) делать «Погончики» (через 8).
«Передний шаг» делать «Насос» (через 8).
«Задний шаг» делать «Ладошки» (через 8).
Напоминаю, что этот комплекс надо сделать 3 раза утром и 3 раза вечером (т. е. 3 раза прокрутить видео утром и 3 раза вечером).
Через 23 дня ежедневной тренировки (если вам первые 3 упражнения делать уже легко) вы можете добавить в тренировку еще 2 упражнения: «Кошку» и «Обними плечи».
Таким образом, порядок выполнения дыхательных упражнений будет такой:
1. «Ладошки» делать через «восьмерку»
2. «Погончики» делать через «восьмерку»
3. «Насос» делать через «восьмерку»
4. «Кошка» делать через «восьмерку» (первую «восьмерку» делаем, вторую пропускаем (отдыхая), третью «восьмерку» делаем, четвертую «восьмерку» отдыхаем).
5. «Обними плечи» делать через «восьмерку». Напоминаю: выполняя это упражнение, ни в коем случае не меняйте и не напрягайте руки. Бросайте их навстречу друг другу (как бы обнимаем себя) легко, без всяких усилий и напряжений.
6. «Большой маятник» вместо него сделайте упражнение «Насос», делая первую и третью «восьмерки» и пропуская вторую и четвертую «восьмерки» (во время отдыха стойте, опустив руки, не думая о дыхании).
7. «Повороты головы» вместо этого упражнения делать «Ладошки» (через 8).
8. «Ушки» вместо него делать «Погончики» (через 8).
9. «Маятник головой» вместо него делать «Насос» (через 8).
10. «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади) вместо него делать «Кошку» (через 8).
11. «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади) вместо него тоже делать «Кошку» (через 8).
12. «Передний шаг» вместо него делать «Насос» (через 8).
13. «Задний шаг» вместо него делать «Обними плечи» (через 8), не напрягая и не меняя руки. Та рука, которая сверху, идет за плечо. Та рука, которая снизу, идет в подмышку. Локти в момент короткого вдоха носом сходятся при объятии.
Еще через 23 дня вы можете добавить 3 упражнения головой «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой». Упражнения головой необходимо выполнять тоже через 8: первую «восьмерку» делаете, вторую «восьмерку» пропускаете (отдыхаете), третью «восьмерку» делаете, четвертую отдыхаете.
В этот день вы начали делать 3 упражнения головой, выполняя их также через 8. Но вместо «Большого маятника» продолжайте делать «Насос», вместо «Переднего шага» делайте тоже упражнение «Насос», а вместо «Заднего шага» «Обними плечи».
Все упражнения (и предыдущие, и вновь осваиваемые) делайте пока через 8: первую и третью «восьмерки» делаете, вторую и четвертую отдыхаете. Но если вам упражнения даются легко и вы выполняете их без мышечных напряжений и спертости в груди, то МОЖНО пропускать, отдыхая, только вторую «восьмерку». А третью и четвертую делать подряд, без остановки (т. е. 16 вдохов-движений).
Помните, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, и даже лежа. Поэтому, если у вас на «Поворотах головы», «Ушках» и «Маятнике головой» кружится голова, делайте эти 3 упражнения сидя. И желательно сидеть на стуле с высокой прямой спинкой, чтобы при каждом коротком и резком вдохе носом вы упирались своей спиной в спинку стула. Чтобы это ощущать, необходимо придвинуться спиной к спинке стула вплотную.
Ну и наконец еще через 23 дня можно делать уже и «Большой маятник», и «Передний» и «Задний шаг». В этих новых для вас упражнениях также пропускаете вторую «восьмерку». А третью и четвертую «восьмерки» делаете подряд, без остановки (если, конечно, вам это позволяет ваше самочувствие).
Потренировавшись так еще пару-тройку дней, вы можете уже делать каждое упражнение «Основного» комплекса по 32 вдоха-движения без остановки.