Всего за 349 руб. Купить полную версию
С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.
Методические рекомендации:
В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.
Техника ударов ногами на месте
Мае гери кеаге в Сизентай (Восходящий удар в естественной стойке)
Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.
Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.
Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.
Поставить ногу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.
Йоко гери кеаге в Хейсоку дачи (Восходящий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.
Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.
Йоко гери кекоми в Хейсоку дачи (Проникающий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.
Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.
Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.
Поставить стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.
Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.
Мае гери в Дзенкуцу дачи (Удар ногой прямо на месте
Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.
Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.
Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.
После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Методические рекомендации:
Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.
Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.
Мае гери в Дзенкуцу дачи в движении (Удар ногой вперёд в движении)
Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.
Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.
Методические рекомендации:
Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.
При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.
Маваси гери в движении (Круговой удар подъёмом стопы в движении)
Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.
Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.
Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.
Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.
Кихон
Ки внутренняя энергия человека; Хон основание, основа. Кихон это основа развития внутренней и внешней силы техники Каратэ-До. Только ежедневно практикуя Кихон, Вы сможете развить силу и эффективность своего Каратэ, увеличить внутреннюю энергию. Практика Кихон позволяет не тратить, а накапливать энергию.
Для людей пожилого возраста Кихон должен занимать большую часть тренировки. Особое внимание необходимо обращать на согласованность движения с дыханием, а так же на правильное дыхание во время выполнения комплексов. Чтобы Кихон был максимально эффективным, необходимо так же применять правильно Кимэ Вадза и Киай Вадза. Кихон не должен делаться формально, он должен быть наполнен смыслом. В каждом движении должны быть здоровье, внутренняя сила и Будо.