Олег Калиничев - Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других стр 10.

1. Поставьте три стула, каждый из которых будет означать разные режимы ума: рациональный, эмоциональный и мудрый.

2. Вам нужно будет ответить на вопросы, находясь поочередно на каждом из стульев, переводя фокус внимания на один из трех умов.

3. Используйте Дополнение 1, чтобы войти в роль и сконцентрироваться на области каждого ума, не выходя за его пределы.

Шаг 1. Вспомните ситуацию, которая вызывает сильные эмоции.

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить подобную ситуацию во всех деталях, заново переживая это состояние. Возможно, это ссора с близким человеком или напряженный рабочий разговор.

Шаг 2. Используйте рациональный ум.

Сядьте на стул рационального ума и, руководствуясь исключительно логикой и отталкиваясь только от реальных фактов, ответьте не следующие вопросы:

 Что в данной ситуации является неоспоримыми фактами?

 Как исходя из фактов логически объяснить происшедшее?

 Что подтверждает вашу точку зрения?

 Как вы можете решить эту проблему?

 Какие действия являются самыми логичными в этой ситуации? (Независимо от того, что вы чувствуете по этому поводу.)

Шаг 3. Используйте эмоциональный ум.

Пересядьте на стул эмоционального ума. Ответьте на следующие вопросы о той же ситуации:

 Какие эмоции вы испытываете в связи с этой ситуацией?

 Насколько неприятны эти эмоции?

 Насколько интенсивны эти эмоции?

 Что бы вы сказали и сделали, если бы можно было пренебречь последствиями?

Шаг 4. Используйте мудрый ум.

Пересядьте на стул мудрого ума. Для начала сделайте несколько вдохов и выдохов, думая о дыхании, приведите себя в состояние «здесь и сейчас» (на это потребуется 1 минута). Затем постарайтесь ответить на следующие вопросы:

 Что мне говорят мои эмоции о моих потребностях в данный момент?

 Как я могу рассматривать факты, не игнорируя при этом собственных потребностей?

 Что представляет собой «большая картинка» в этой ситуации? Какие факторы нужно учесть для ее разрешения?

 Что говорит моя интуиция по поводу этой ситуации: какие навыки я могу использовать для ее разрешения?

 Чему я могу научиться благодаря этой ситуации?

 Как я могу отреагировать на эту ситуацию, поступая так, чтобы соответствовать лучшей версии себя?

1. Отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно, даже если оно вам кажется глупым и ваш внутренний «оценщик» уже встрепенулся и сказал: «Да ну, ерунда какая, не буду этого делать».

2. На каждом из стульев постарайтесь максимально войти в роль одного ума и не примешивать компоненты двух других. Если внимание будет перескакивать на «чужую» сферу, старайтесь вернуться к тем областям, которые указаны в Дополнении 1.

3. На примере конкретной ситуации вы должны прочувствовать, как мозг работает в трех режимах, поэтому лучше переусердствовать в каждой роли, даже если, принимая решение в жизни, вы используете достаточно сбалансированный подход.

4. Стулья важны, чтобы разделить пространство, которое ассоциируется у вас с одним из умов. Вместо стульев можно использовать, например, три разные комнаты. Эту ассоциацию можно переносить и на принятие решений в будущем.

 Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы отдаете предпочтение рациональному уму, в то время как обращение к мудрому уму было бы более эффективным?

 Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы отдаете предпочтение эмоциональному уму, в то время как обращение к мудрому уму было бы более эффективным?

 Какую пользу вам может принести более частое использование мудрого ума?

 Какую пользу вашему окружению может принести более частое использование вами мудрого ума?

Лайфхаки

1. Пробуйте в течение дня фиксировать использование вами разных способов принятия решений: логики, эмоций и «мудрого ума».

 Логику вы используете, когда совершаете поступок, исходя из фактов, а не домыслов, предположений или гипотез.

 Эмоции вы используете, когда в голове возникают слова «хочу» и «не хочу» (в этом случае вы действуете импульсивно, не думая, полагаясь на интуицию) или когда вы вполне осознаете эмоцию, но при этом она полностью управляет вами.

 Мудрый ум включается, когда вы можете определить, какой процент вашего решения относится к логике, а какой к эмоциям. Используйте вопросы для рефлексии из упражнения «Мудрый ум», чтобы помочь себе.