часто вздрагиваю;
часто проверяю все вокруг на наличие признаков, напоминающих о травме;
чувствую себя на грани или испытываю тревожность;
ощущаю физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, головные боли;
чувствую раздражение, есть склонность к вспыльчивости или агрессии;
испытываю трудности с концентрацией;
испытываю трудности со сном;
совершаю рискованные или импульсивные поступки.
2. Повторное переживание травмы:
испытываю тревожные мысли и чувства по поводу травмы;
излишне эмоционально реагирую при столкновении с вещами, напоминающими о травме;
ощущаю реакцию своего тела на стресс;
ощущаю возвратные вспышки и флешбэки;
мучаюсь от ночных кошмаров.
3. Избегание вещей, напоминающих о травме:
избегаю действий, напоминающих о травме;
избегаю людей, мест и предметов, связанных с травмой;
избегаю разговоров, связанных с травмой;
подавляю мысли о пережитой травме;
прибегаю к наркотикам, алкоголю или слишком много ем для подавления неприятных мыслей и эмоций.
4. Негативные мысли и чувства:
чрезмерно виню себя или других в своей травме;
забываю все связанное с травмой;
теряю интерес к деятельности;
испытываю трудности с выражением положительных эмоций;
думаю о себе в самом негативном ключе;
чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;
вижу окружающий мир в черном цвете.
5. Психическое и физическое здоровье
(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):
проблемы с иммунитетом;
проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;
астма;
проблемы с кожей;
проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;
хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.
Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какие-то симптомы, которые вы хотели бы добавить?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы себя чувствуете после осознания того, что у вас есть эти симптомы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, если у вас больше не будет этих симптомов?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Просматривая список, помните, что вы не единственный человек, столкнувшийся с такими симптомами. Может быть, вы не знаете этих людей, но рядом с вами той же дорогой идут к выздоровлению тысячи. Симптомы могут быть разными, но все они характерны для жертв насилия. Я видела множество людей, у которых исчезли симптомы из первых четырех категорий, а симптомы из пятой значительно уменьшились, и улучшилось состояние здоровья.
Травма, подобно стрессу, вызывает выброс адреналина в теле, и если с этим не справиться, то ситуация может привести к адреналиновому истощению, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Симптомы могут пропадать и возвращаться под действием стрессовых ситуаций, а могут давать о себе знать постоянно. Если вас посещают мысли о суициде, то вам немедленно нужно обратиться за помощью. Вы можете позвонить на горячую линию центра экстренной психологической помощи.
Травма подсказывает, в чем ваша уязвимость и на что конкретно нужно направить свое внимание и заботу. Травма это тот «подарочек», от которого не избавишься так просто, ведь симптомы могут продолжаться и усиливаться даже спустя годы после травмирующего события. Так будет происходить до тех пор, пока вы не найдете в себе достаточно сил для принятия решения: час пробил и теперь вы готовы сделать все необходимое для того, чтобы исцелиться. Я думаю, что именно это привело вас к данной книге. В следующем разделе я помогу вам вспомнить, каково это чувствовать себя в безопасности.