В первом случае нужно научиться принимать, что есть ситуации, которые вы не в силах изменить, как бы по-философски это ни звучало. Чем быстрее вы выработаете в себе это понимание, тем проще, быстрее и эффективнее вы будете преодолевать стрессовые ситуации просто потому, что перестанете в них застревать. Это значит, что пора учиться брать себя в руки и вырабатывать план по тому, чтобы выйти из стрессовой ситуации.
Во втором случае нужно искать способы повлиять на ситуацию, а также не забывать о себе и о том, как снизить влияние стрессового фактора.
Более подробно про эти крайние полюса и про отношение к ним будет рассказано ниже в главе про копинг-стратегии.
Промежуточные выводы
Пребывание в неблагоприятной ситуации вызывает реакцию стресса.
Чтобы повлиять на стрессовую ситуацию нужно дистанцироваться, если ее невозможно изменить, либо использовать адаптивную копинг-стратегию, о которой мы поговорим ниже. Или решить, если возможно изменить, чтобы не испытывать стресс.
Если избегать решения ситуации, на которую можно повлиять, дистанцированием, ситуация останется стрессовой и будет влиять на вас до того момента, пока она не решится.
Про «линзы» восприятия
В очках есть линзы они могут быть разных цветов, форм, под разное назначение в зависимости от потребностей человека. С «линзой» человеческого восприятия так же это то, через что человек воспринимает ситуации, и у всех эти линзы разные. Я использую слово «линза» в кавычках, так как это метафора, которая помогает лучше объяснить принципы восприятия.
Особенно обратите внимание на льва в очках :)
«Линза» жизненный опыт, установки, ценности, потребности, культурный и социальный контекст, возраст, чувства, менталитет. И всё то, что формирует человека, его опыт и установки.
Например, Васю в детстве сильно ругали родители за то, что он как-то «не так» себя вёл. Ему говорили: «А что подумают о твоем поведении другие?». Это сильно закрепилось в мыслях Васи, и он забрал из детства во взрослую жизнь страх социального осуждения. Вася смотрит на других людей через эту линзу и заранее ожидает, что он попадёт в ситуацию осуждения. А значит, испытывает стресс.
Для того, чтобы «почистить» линзу от налета социальных стереотипов, нужно вовремя эти стереотипы и установки отлавливать ведь интерпретация происходит очень быстро в человеческом сознании! и анализировать. Как бы замедляться.
Для этого стоит научиться задавать себе вопросы в стрессовых ситуациях:
Эта ситуация угрожает моей жизни или здоровью?
Что самое страшное может произойти в последствии?
Чего самого страшного боюсь я?
И по-честному на эти вопросы самому себе ответить. Другой достоверный вариант психотерапия. Она помогает понять, каким именно образом сам человек вводит себя в стрессовую ситуацию, помогает изучить свои установки и стереотипы, а также помогает в преодолении стрессовой ситуации.
Промежуточные выводы
То, как человек интерпретирует ситуацию, сильно влияет на последующую реакцию организма.
«Линзы» бывают забиты мешающими жить стереотипами и установками. Для того, чтобы от них избавиться, нужно вовремя отлавливать себя на них, анализировать и изменять. Либо идти на психотерапию.
В случаях прямой угрозы жизни интерпретация срабатывает мгновенно и активизирует защитный каскад, о котором будет говориться далее.
Из чего состоит «стресс»?
Мы уже знаем, что стресс это реакция, которая вызывается событиями из окружающего мира и интерпретацией этих событий. Теперь рассмотрим из чего непосредственно он состоит на физическом уровне. Данная схема упрощена и представлена для наглядности.
Механизм активизации стресса
На ней изображены последовательные этапы запуска «работы» стресса на уровне мозга, нейронов и тела в целом.
Именно поэтому стресс нельзя остановить, как песню в плейлисте если реакция активизировалась, значит она неминуемо запустит все нужные процессы и распространит гормоны стресса по организму.