Осознанное питание это совокупность многих полезных навыков и знаний о своем организме:
1. Осознанное употребление пищи (знаю, ПОЧЕМУ я ем).
2. Концентрация внимания на процессе принятия пищи (знаю, ЧТО я ем и ЧТО я чувствую во время еды)
3. Контроль скорости (слежу за тем, КАК я ем)
4. Внимание к проявлениям физического голода и принятие пищи, только когда вы действительно голодны. (ПОЧЕМУ я начинаю есть)
5. Внимание к появлению чувства насыщения и умение прекратить процесс без переедания. (КАК и СКОЛЬКО мне нужно съесть)
6. Умение отличать фактический голод от «эмоционального» триггера. (знаю, КОГДА есть не нужно)
7. Наслаждение, вовлечение органов чувств: цвет, запах, текстура и вкус (знаю, КАК получить УДОВОЛЬСТВИЕ).
8. Изучение факторов, которые препятствуют осознанному питанию. (знаю, КАК их устранить)
9. Умение выявлять чувства вины и тревоги из-за еды (знаю, ЧТО на самом деле является причиной переедания).
10. Понимание, как пища влияет на физическое и эмоциональное состояние (знаю, ЧТО и КАК влияет)
11. Способность ценить труд других людей. Ведь без тех, кто выращивает рожь, пшеницу, овощи, фрукты, ухаживает за животными, и без вашего драгоценного участия в приготовлении пищи тарелка могла бы быть пустой. (знаю ЦЕНУ еды)
12. Осознание, что пища это не столько удовольствие, сколько топливо для организма. (знаю, ЧТО мне нужно)
13. Осознание правила: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». (знаю, ДЛЯ ЧЕГО ем)
Питаться осознанно означает замечать и заменять автоматические мысли, реакции и действия, связанные с едой, на осознанные и контролируемые.
Вместо того, чтобы вас ограничивать, осознанное питание позволит вам принимать пищу интуитивно, не переедая и не перегружая свой организм.
Оно даст гораздо большую свободу и удовольствие, чем спонтанные перекусы. Оно научит вас понимать и принимать свои переживания, замечать физиологические подсказки своего организма и разбираться в чувствах, связанных с едой.
Питаясь осознанно, вы всегда будете знать:
каково ваше физическое ощущение голода;
какой порции достаточно для чувства насыщения;
как побороть тягу или желание съесть что-то здесь и сейчас;
почему и когда возникает это желание;
что вы чувствуете в момент, когда решаете чем-нибудь подкрепиться;
каковы ваши устоявшиеся привычки питания.
Осознанное питание это переход от бесконечных ограничений и чувства вины за очередные срывы, от контроля еды над вами к ощущению свободы выбора и непринужденности.
«Роковая любовь Сладчайшая, безумная, запретная»
Он умел очаровывать, обволакивать нежностью, лаской, вниманием. Проникать в каждую клеточку моего тела, убаюкивать мои чувства.
Я так устала.
Ну что ты, иди ко мне.
Мне плохо, со мной что-то не так, мне все время кажется, что я хуже других.
О чем ты говоришь? Ты же знаешь, когда мы вместе, ты самая лучшая
Я не знаю, что делать дальше. Ничего не получается! Что бы я ни делала, ничего не получается Я в полном отчаянии
Ты опять? Иди ко мне. Ты лучшая.
Скажу честно, я старалась держать его на расстоянии. Выстраивала баррикады, ненавидела себя после каждой нашей встречи. «Ну, зачем, зачем опять? Ведь это не выход!»
Но он был такой желанный, влекущий. Я всегда знала, что мне будет легче вместе с ним.
Мы встречались скрытно, и каждая встреча была моей необъяснимой, роковой, зловещей, разрушающей и в то же время упоительно сладкой тайной.
И всякий раз после нашего свидания я чувствовала досаду, подавленность, разочарование, боль и снова опустошенность.
Чем больше я старалась выбросить его из головы, тем больше я думала о нем, тем больше меня тянуло к нему.
Я обещала себе, что больше никогда-никогда в моей жизни Но тщетно. Я возвращалась снова и снова. И после этого каждый раз погружалась в бездонную тьму подавленности, разочарования, эмоциональной боли и опустошенности
Девушка! Девушка!.. Уснули, что ли?! Ваша очередь. Торт «Прага». С вас 520 рублей. Следующий!
Он умел очаровывать, обволакивать нежностью, лаской, вниманием. Проникать в каждую клеточку моего тела, убаюкивать мои чувства.