Всего за 480 руб. Купить полную версию
Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.
Во время занятий важно:
пить достаточное количество воды;
на поздних сроках беременности использовать бандаж;
не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;
избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.
Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.
Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.
В течение жизни перед Женщиной стоит важная задача осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Мать это сосуд, через который любой человек попадает на нашу планету. В период подготовки к беременности и в саму беременность женщине важно «очиститься» физически и духовно.
О необходимости очищения организма говорит тошнота, плохое самочувствие, слабость. Также необходимо найти свой собственный ритм жизни, время для отдыха и расслабления.
Для беременных женщин существуют специальные упражнения и медитации, помогающие обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Благодаря йоге:
организм обеспечивается кислородом;
уходит внутреннее напряжение;
появляется эластичность в связках и суставах, особенно в области тазового дна, что так необходимо в процессе родов;
уходит усталость, сонливость, слабость;
разгружается и укрепляется позвоночник;
тело подготавливается к родам;
улучшается кровообращение;
уходят застойные явления и отёки;
улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.
Дыхательные практики помогают сохранить стабильное состояние нервной системы и внутренний энергетический баланс.
Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать малыша в животе.
Польза йоги неоценима не только для беременных, но и для каждой женщины в отдельности. Она помогает избавиться от следующих проблем:
1. Боли в спине.
Асаны йоги благотворно влияют на разные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и даже копчиковый.
2. Слабые мышцы тазового дна.
Есть специальные асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает их раскрытию во время родов и быстрому восстановлению после рождения ребёнка. Сильные мышцы тазового дна это ещё большее количество энергии у женщины. Энергия женщины накапливается в матке, а крепкие мышцы не дают ей «утекать».
3. Боли в плечах и шее.
Шея очень важная часть нашего тела, связывающая мозг и тело, в ней проходят жизненно важные нервы и вены. В йоге есть различные асаны, направленные на расслабление шеи и плеч. Часто плечи напрягаются из-за внутренних зажимов и психологических травм. Шавасана и медитации йоги прекрасные помощники в решении этих проблем.
4. Гипоксия, аноксия (нехватка кислорода в крови и тканях организма).
Асаны йоги и дыхательные практики направлены на обогащение крови и организма кислородом. Это благоприятно для малыша, находящегося в животе у мамы и очень ценно в период родов.
5. Боли в грудном отделе позвоночника.
Асаны йоги на раскрытие грудного отдела позвоночника и грудной клетки полезны по двум причинам:
во время беременности грудь активно растёт, увеличивается нагрузка на эту область, поэтому желательно её расслабить и раскрыть;
при раскрытии грудного отдела облегчается дыхание, что также необходимо в процессе рождения малыша.
Часто в периоды стрессов мы закрываемся, «сворачиваемся» внутрь. Попробуйте вместо этого раскрыться, расслабиться, дышать полной грудью и впустить в себя все краски жизни.
6. Страх перед родами.
Йога избавляет некоторые группы мышц от сковывающего напряжения, делая их более эластичными, подтягивая и укрепляя их. Сухожилия и суставы также прорабатываются во время практики, за счёт этого достигается дополнительная свобода движений. Подвижный таз, эластичные мышцы тазового дна и промежности залог более лёгких родов.