Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу стр 5.

Оцените от 1 до 10, как вы чувствуете себя в следующих сферах жизни:

 Общее настроение:

 Как вы чувствуете себя в том, что касается

 семьи:

 дружбы:

 социальных контактов:

 любовных отношений:

 работы:

 финансовых ресурсов:

 учебы:

 еды:

 контакта с природой:

 физических упражнений:

 состояния здоровья в целом:

 творчества:

 досуга:

 распределения времени:

 смысла жизни:

 вашего прошлого:

 вашего настоящего:

 вашего будущего:

Вы собираетесь прочитать книгу об эмоциях и самопознании. Пожалуйста, дополните следующие предложения, чтобы извлечь максимум пользы из предстоящего вам обучения и сделать его более индивидуальным.

1. Опишите в двух или трех предложениях ситуацию или ситуации, которые мотивируют вас прочитать книгу и продвинуться в понимании эмоций.

2. Дополните предложение: Я хочу и пытаюсь научиться

3. Дополните предложение: Потому что хочу узнать

4. Дополните предложение: Чтобы помочь

Глава 1. Интеллект

Вот очень простое определение эмоционального интеллекта (EQ): это способность отмечать, понимать, контролировать и эффективно использовать свои эмоции. Такое определение EQ на научном уровне появилось не так давно. Впервые его предложили в 1990 году исследователи Джон Майер и Питер Саловей. Они утверждали, что эмоциональный интеллект  это «способность регулировать эмоции и чувства и использовать их для управления собственным поведением». Однако намного раньше, еще в 1964 году, Майкл Белдок впервые изучил и описал понятие EQ. У всех людей разный уровень (коэффициент) EQ. К сожалению, многие даже не различают эмоции и не представляют, как они влияют на разум, тело и жизнь в целом. Между тем свободное владение языком эмоций облегчает профессиональную деятельность, а также отношения с людьми. Огромное количество исследований снова и снова показывает, что совершенствование EQ расширяет возможности разума, помогая сделать жизнь счастливее. В реальной жизни эмоциональный интеллект означает умение принимать, контролировать и выражать эмоции, чувства и настроения наиболее эффективным способом. Если вы уравновешенный, чуткий и общительный человек, то, скорее всего, лучше понимаете свои эмоции, чем немотивированный и равнодушный. О эмоциональном интеллекте в прессе и обществе заговорили после исследований Дэниела Гоулмана в 1995 году. Он описал качества, присущие людям с высоким EQ:

 способность распознавать собственные эмоции;

 способность принимать эмоции других людей;

 способность слушать других без осуждения;

 способность активно участвовать в межличностном общении, считывая невербальные поведенческие сигналы;

 способность управлять своими мыслями и чувствами;

 способность контролировать и выражать эмоции социально приемлемым образом;

 способность позитивно воспринимать критику и извлекать из нее пользу;

 способность прощать, забывать и действовать рационально.

Мне очень нравится определение: «Эмоциональный интеллект  это способность находить баланс между тем, чего не знаешь, и тем, что знаешь и можешь улучшить».

Если IQ (коэффициент рационального интеллекта) отражает вашу способность к анализу и логическому мышлению, то EQ демонстрирует, насколько хорошо вы приспосабливаетесь к реальности и сосуществуете в гармонии с другими людьми. Саловей и Майер, а позже и Гоулман выделили факторы, которые лежат в основе эмоционального интеллекта: 1) самосознание, 2) управление эмоциями, 3) понимание эмоций других людей и 4) социальные навыки.

Британский ученый Джон Холдейн утверждал, что все новые идеи в мире науки поначалу наталкиваются на критику: «Все это не имеет смысла», потом критика превращается в: «Это странно, но интересно», потом в: «Это правда, и что с того?»  и, наконец, заканчивается громким: «Я всегда говорил, что так и есть». Происходит ли то же самое в мире эмоций? Кажется, мы столкнулись со сменой парадигмы в понимании природы эмоций, и тому находится все больше научных доказательств. От изучения базовых эмоций Полом Экманом в 1970-х годах до новой теории их конструирования, которую предложила Лиза Фельдман Барретт несколько лет назад, прошло немало времени.