Чтобы всё это вам удалось рекомендую вам последовательно проходить этот курс.
Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.
Возможно, в процессе выполнения, вы столкнетесь с внутренним сопротивлением. Например, вам захочется обесценить какие-то идеи и мысли, которые вы услышите. Или вам покажется, что выполнять задания бесполезно и вам это не поможет. Это нормальный процесс. В индивидуальной работе очень интересно его рассматривать, и жаль, что здесь нет такой возможности. Поэтому я заранее скажу: все задания, которые я предлагаю вам сделать проделывали все мои клиенты, их часто дают на тренингах и курсах, и все они работают. Если вы столкнетесь с сопротивлением, попробуйте спросить себя, что вас смущает. Или просто решитесь на эксперимент сделайте задание из интереса: "а что получится".
Возможно, вам понадобится больше времени, чем вы ожидаете. Это тоже нормально. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо.
Я рекомендую вам работать над курсом каждый день. Выделить столько времени, сколько вы можете. Лучше сделать чуть-чуть, немного, часть задания, чем не сделать совсем. Если вы что-то пропустили не стоит нагонять себя и выполнять работу за несколько дней сразу. Вряд ли это будет эффективно. Это работа для вас, для вашей пользы и никто не будет проверять вас и ставить вам оценки.
Будет здорово, если вы сделаете себе напоминалку на видном месте о том, что проходите курс.
Готовы?
Тогда я предлагаю начать с оценки вашего состояния. Заполните таблицу: в ней вы найдете признаки депрессивного состояния и клинической депрессии. Я предлагаю вам оценить, настолько эти признаки проявлены у вас. По шкале от 0 до 10, где ноль это вообще не про меня, а 10 это высказывание точно описывает мое состояние. Поставьте свою оценку рядом с каждым признаком:
Признаки депрессивного состояния
Признаки клинической депрессии
Как вы чувствуете себя после выполнения этого задания? Обратите внимание если вам стало тревожно: мы в этом курсе работаем над тем, чтобы ваше состояние изменилось. Если вы переживаете вину то мне хочется сказать вам, что один из маркеров депрессивного состояния. Люди часто испытывают вину за это. Причин вашего состояния может быть огромное количество, и чаще всего они не имеют отношения к вашей персональной вине. Любые другие чувства тоже абсолютно нормальны и естественны. Здесь могут быть и интерес, и раздражение, и недоверие. Обратите внимание, как вам сейчас? Ваша психика готовится получать новый опыт, и возможно, именно с этими переживаниями вы сталкиваетесь, когда начинаете делать что-то
В любом случае участие в этом курсе будет полезным, однако при наличии симптомов депрессивного состояния более 2 недель, мы предлагаем Вам индивидуальную консультацию с психологом.я говорю об этом, чтобы не навредить вам и не создать ложных ожиданий от этого курса. Берегите себя и обращайтесь за помощью.
Теперь поговорим о результате курса, к котором вы сможете прийти, если будете выполнять задания и соблюдать рекомендации:
большую часть времени в день испытываю положительные или нейтральные эмоции:
интерес
спокойствие
радость
легкость
вдохновение
драйв
удовольствие
счастье
желание
у меня есть план на день
выполняю 80% задач из плана
смотрю на план задач и возникает желание приступить к выполнению
сплю более 7 часов в день
ложусь спать примерно в одно и то же время
регулярное питаюсь в соответствии с потребностями организма
мне нравиться общаться с людьми
выражаю свои эмоции как хочу и когда хочу
ухаживаю за своим телом и пространством вокруг
мне нравится то, что я делаю
отдыхаю по плану
Предлагаю оценить по 10 бальной шкале, что из перечисленного про вас, а что пока не получается. Если вы ставите 0 значит это не про вас, 10 вам отлично это удается
Мы также были бы благодарны, если вы ответите на несколько вопросов нашей анкеты, чтобы мы могли сделать будущие курсы еще лучше для вас!
https://forms.gle/6HxvPDpW8rfx
До встречи)
Урок 1. Осознание эмоций и чувств.
Цель: сформировать навык внимательного отношения к эмоциям.
Привет, друзья!