Практики бывают ресурсные и терапевтические.
Терапевтические практики это освобождение от мыслей. На таких практиках вы выписываете свои обиды, обращения к людям из прошлого, оцениваете свои неудачи и так далее. Они нужны, чтобы очистить голову и избавиться от всех лишних мыслей на вашем пути. Эти практики всегда направлены на прошлое и настоящее его анализ, оценку, подведение итогов.
Ресурсные практики это планирование, постановка целей, описание своих целей и желаний для лучшей визуализации возможностей их достижения. Ресурсные практики всегда ориентированы на будущее, они заряжают энергией и становятся одним из толчков для движения.
Иногда практики бывают комбинированными как в нашем предыдущем варианте. Иногда для того, чтобы представить свой будущий путь, нужно оценить прошлые и настоящие препятствия. В этом случае ваше будущее зависит прежде всего от анализа прошлого.
Не стоит недооценивать письменные практики, это действительно очень сильный ресурс. Например, закон Паттона гласит, что «хороший план сегодня лучше безупречного завтра».
К письменным практикам относится:
регулярное ведение дневника (описание любых произошедших с вами событий, размышления о случившемся, любые планы и мечты о будущем, без откровенной фантазии, выдумок и творчества). Стихи и проза к ведению дневника не имеют отношения;
фрирайтинг (механическое бездумное фиксирование любых возникающих в голове мыслей, что помогает избавиться от них и настроиться на поток; кроме того, в процессе фрирайтинга частенько можно найти интересные идеи, до которых в простом будничном размышлении дойти не удавалось);
утренние страницы (они выступают своеобразной гигиеной для вашего мозга, главная идея этой практики заключается в том, чтобы с утра заполнить три страницы текстом о любых ваших переживаниях; текст не должен быть красивым и оригинальным, более того, его не стоит перечитывать главное избавиться от лишних мыслей, которые могут мешать вам в течение дня);
планирование (тут, наверное, понятно и без описания, что это составление списка будущих дел, целей, задач и так далее);
колесо жизненного баланса (весьма многогранная методика, которая позволяет оценить основные сферы жизни и их баланс относительно друг друга; к этим сферам относятся работа и здоровье, семья и отдых, ваше окружение из знакомых, друзей и коллег, саморазвитие и так далее);
дневник благодарности (это дополнительная версия личного дневника, которую обычно заполняют вечером, фокусируясь на тех событиях дня, за которые вы испытываете благодарность к конкретным людям или к жизни в принципе);
дневник успеха (вторая вариация личного дневника, где вы фиксируете ваши собственные достижения, даже незначительные);
тематические списки (в них могут входить не конкретные цели и задачи, а, например, «100 идей по теме»). Такие списки позволяют структурировать хаос в голове и искать новые идеи.
Используйте ресурсы на полную
Любое ваше занятие многогранно, вы должны из него выжимать все, что только возможно. Например, учеба. Это не только получение новых знаний, но и новые знакомства. Спорт не только похудение, но и тренировка выносливости и силы воли.
Любое дело, на которое вы тратите время, приносит вам нечто большее, чем одну конечную цель, о которой вы постоянно думаете. Чтобы было проще разобраться, давайте оценим с точки зрения результатов письменные практики в целом. Это же очень простая задача с очевидной конечной целью например, структурировать ваши идеи в голове. Что еще она может дать? Список результатов может быть весьма обширен:
1) улучшение функции памяти, которое связано с задействованием определенных зон мозга;
2) улучшение речевых функций качества вашей речи, способности с легкостью формулировать мысли, которые вы постоянно практикуетесь сформулировать на бумаге;
3) фокусировка внимания, концентрация на определенной задаче, которая связана с частой необходимостью связно рассуждать на письме;
4) борьба со стрессом достаточно очевидное последствие письменных практик, которые в целом направлены на достижение позитивных результатов, а, значит, и избавление от любого негатива;