7. Я боюсь выглядеть глупым со стороны.
8. Внешний вид других людей намного лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед совершенно незнакомыми людьми.
10. Я чаще других допускаю ошибки.
11. Я не умею говорить с людьми.
12. Мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще.
14. Я чрезмерно скромен.
15. Моя жизнь совсем бесполезна.
16. Многие имеют неправильное мнение обо мне.
17. Мне совсем не с кем поделиться своими мыслями.
18. Окружающие ждут от меня слишком многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я слегка смущаюсь.
21. Я чувствую, что люди не понимают меня больше, чем других.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто совершенно напрасно волнуюсь.
24. Мне неловко входить в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя излишне скованным.
26. Люди за моей спиной говорят обо мне критично.
27. Мне кажется, что люди почти все принимают легче, чем я.
28. Я думаю, что со мной может произойти какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Я менее общителен, чем окружающие.
31. Я боюсь, что никто не любит меня по-настоящему.
32. Я думаю о том, чего ждут от меня люди.
Сумма баллов:
0-25 высокий уровень самооценки;
26-45 средний уровень;
46-128 низкий уровень.
Выявив низкие показатели лично своей самооценки, не падайте духом, далее вы найдете способы ее саморегуляции.
Для психосоматического оздоровления также очень большое значение имеют диагностика и коррекция отношения самооценки к времяпрепровождению, именно «здесь и сейчас». Наверное, в достижении психофизической гармонии самым важным является именно этот способ осознания «я».
Самооценка у человека старше 3-5 лет состоит из:
1. Чувств (вины, гордости, успеха);
2. Мыслей (самоунижения, похвалы, шкалы «плохо-хорошо»);
3. Поведения (плач, радость, печаль);
4. Поступков.
Согласно же теории когнитивной психотерапии, в основе абсолютно всей жизнедеятельности человека лежат только его мысли (о чувствах, себе, других, природе), которые делятся на внутренний диалог и внешнюю речь. Больше ничего у нас с вами нет, не было и никогда не будет. Хотя мысли бывают совсем-совсем разные и могут отражать весь биопсихосоциальный и физический мир. И поэтому, чтобы уметь максимально управлять своим здоровьем и корректировать всяческие расстройства, желательно провести тщательную диагностику своих стереотипных оценивающих мыслей, а затем лечение и профилактику их же.
Для этого необходим сеанс вербализации (осознания) собственного времяпрепровождения в течение дня и недели. Возьмите тетрадь большого формата, расчертите листы на 2 графы: над левой графой, занимающей 3/4 ширины листа, нужно написать «Времяпрепровождение», а над правой «Самооценка».
Вечером или утром, после пробуждения, наступает самое подходящее время для заполнения этого диагностического теста. По нему ясно можно будет увидеть связь психосоматического здоровья с самооценкой. При низкой самооценке того, что вы делаете именно в данное время, ваши телесные ощущения неизбежно будут становиться малоприятными и болезненными. Однако важнее не просто увидеть это, но максимально скорректировать свое самочувствие.
А для этого предлагаем 30-минутный и простой способ регуляции. Сначала вспомните и запишите на небольшом листке бумаги за 5 минут как минимум 10 своих положительных и отрицательных качеств. Теперь в течение 10 минут почувствуйте свое «я» одним из трех способов: просто ощутите свое дыхание в полости носа или солнечном сплетении, чувствуя, как воздух входит и выходит; можно также попробовать обычный релаксационный аутотренинг с медитацией или просто дать себе физическую нагрузку до появления пота и легкой усталости. Затем комфортно расположитесь, расслабьтесь и попросите кого-нибудь сделать Вам 10-минутный массаж, особенно шейно-воротниковой зоны (можно самостоятельно). И, наконец, в состоянии релаксации 30-60 раз повторите про себя формулу самовнушения: «Моя самооценка улучшается» или «я люблю себя таким (такой), какой (какая) я есть». Такой аутогипноз, как показали научные исследования, желательно также проводить после пробуждения и перед засыпанием, о чем выше мы уже говорили. В данном случае можно будет дать 100% гарантию, что ваша самооценка станет помогать обретать максимальное телесное, душевное и духовное здоровье.