Правда, если событие ещё очень далеко, то наша психика (а она такая умная!) нам «говорит»: «Слушай, ну это вообще ещё не известно, произойдет или нет. Это настолько далеко, через 20 лет». Например, когда астрономы предсказывают падение метеорита на Землю через 500 лет, мы об этом не очень сильно переживаем.
Правда, иногда бывает так, что такое далёкое событие становится способом, «каналом», куда мы можем излить свою тревожность. В этом случае мы будем очень сильно переживать даже по поводу метеорита, который через 500 лет, возможно, столкнется с Землей. А может быть и нет.
Получается, чем дальше событие, чем меньше мы понимаем, случится оно или нет, тем меньше мы будем по этому поводу тревожиться. Чем ближе, тем выше тревога. Есть важный нюанс: время до момента его наступления должно быть ощутимым.
Если это очень далеко и «уходит за горизонт», мы вряд ли будем переживать.
Разделение ситуаций
С временными аспектами разобрались. Перейдём к другому критерию: насколько мы можем влиять на события, с которыми связана наша тревога.
Для того, чтобы нам было легче с ней справляться, мы должны отделить те ситуации, на которые мы можем повлиять, от тех, на которые повлиять не можем.
Если мы можем влиять на ситуацию, у нас есть возможность продумать, что мы с этим делаем, каким образом можно минимизировать риск наступления нежелательных событий или каким образом мы можем приблизить желаемое событие.
Но ситуации, на которые мы повлиять не можем. Что делать с ними?
Давайте на примере. Могу я повлиять на то, что зимой холодно? Нет, я на это повлиять не могу.
Но на что-то в этой ситуации я могу влиять? На что? Например, я могу купить тёплую и красивую одежду, которую с удовольствием буду надевать в холодное время года. И тогда наступление морозов вместо негатива принесёт позитив.
В таких случаях, как этот, важно не перепутать одно с другим.
Очень интересно оказывается, когда мы с клиентами начинаем разбирать их конкретные ситуации, в которых, как они думают, они ничего не могут сделать. И что оказывается на самом деле? Там всегда находится что-то, что они могут изменить.
И это такая известная штука: если ты не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней.
Правда, легко сказать, а сделать не всегда так просто.
Есть ещё одна важная вещь. Чтобы реально справиться с чувством тревоги, выделение зон влияния не должно быть «на ходу»: подумали и забыли. Это необходимо делать письменно.
Выделите себе для этого специальное время и напишите: О чём я тревожусь? Вот об этом, о таком-то событии. Что я могу с этим сделать? Вот это. Чего я сделать не могу? Вот это.
Так вы не просто разделите все ситуации на зоны вашего влияния: это я могу изменить, а на это повлиять не могу и все равно буду об этом переживать. Так вы разделите саму ситуацию на то, что вы можете регулировать, изменять, как-то трансформировать, и то, к чему вы отношения не имеете, это совершенно другая зона, вы ничего не можете здесь сделать и незачем тратить туда свою энергию.
Прошлые психотравмы
Что влияет на появление тревоги? На неё влияет наше прошлое. Одна из важных причин психотравмы, которые случились с нами «там и тогда».
Когда-то в вашей жизни происходили события, которые были похожи на нынешнюю ситуацию ту, в которой у вас сегодня возникает тревога. Они не такие же на самом деле, и мы сами сейчас тоже другие. Но эти ситуации в чем-то похожи, там могут быть либо те же действующие лица, либо какая-то обстановка, либо какие-то фразы.
Либо вообще что-то не такое очевидное, а допустим, запах, который привел вас к ассоциации про ту ситуацию, в которой вы были психологически травмированы (в той или иной степени). Цвет, какая-то последовательность событий, даже имя человека, действующего лица из той ситуации, может быть триггером, который запускает тот же самый эмоциональный и ассоциативный ряд.
Здесь нужно сказать хотя бы пару слов о психотравме. Сама по себе психотравма не обязательно что-то, очевидное для всех. Психологическая травма может быть (и чаще всего бывает) незаметной для окружающих.
Но это не отменяет того, что вы переживали именно её. Не отменяет факта, что вы «поранились» об эту ситуацию.