Однако давайте отмотаем время на секунду назад и просто глубоко вдохнем а затем выдохнем. Тревога, какой бы ужасной она ни была, является следствием функции, которая поддерживает жизнь людей с незапамятных времен. Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги», что представляет собой физиологическое состояние, в которое погружается организм, когда возникает опасность, угроза нашей жизни или неминуемое нападение. Она была полезной в каменном веке, когда мы убегали от саблезубых тигров, и необходима в наше время, если горит дом или машина. Раньше мы должны были бороться за свою жизнь или спасаться бегством как можно скорее и гораздо чаще. Однако в современную эпоху, когда постоянное напряжение, стрессы и технологии окружают нас со всех сторон, наша реакция «бей или беги» вышла на новый уровень. Это привело к тому, что нас захлестнули тревога и беспокойство, и у нас развились ужасные симптомы, которые ставят под угрозу наше психическое здоровье.
Если вы относитесь к реакции «бей или беги» как ко встроенной в вас пожарной сигнализации, то наверняка хотите, чтобы она срабатывала в случае настоящего пожара, а не каждое утро, когда вы делаете себе тосты. Она нужна в случае крайней необходимости, но нам не нужно, чтобы она постоянно звенела в ушах. Если мы посмотрим на знаменитую, ныне вымершую птицу дронт, или додо, то поймем, почему эта «встроенная система» так важна. Есть несколько версий этой истории, но суть ее сводится к тому, что, когда моряки впервые достигли прекрасного острова Маврикий, они наткнулись на дронта нелетающую птицу размером чуть больше индейки. Додо не боялись ни людей, ни их собак: поскольку в их среде обитания не было естественных хищников, они не чувствовали угрозы. У них не было встроенного механизма борьбы или бегства, поэтому их было очень легко поймать и съесть. В результате они вымерли. Это яркий пример того, зачем нам нужна наша встроенная система тревоги, чтобы мы не закончили, как додо. Однако мы также не хотим постоянно испытывать страх, панику, бояться и нервничать. Поэтому нам необходимо обрести в жизни покой и равновесие.
Ваша встроенная система сигнализации вышла из строя, и вы чувствуете себя подавленным своими тревогами? Если это так, то, надеюсь, эта книга в какой-то мере предоставит вам советы и инструменты, необходимые для того, чтобы привнести спокойствие в вашу жизнь. Так что приятного вам чтения, и давайте вместе искать баланс между птицей додо и неумолкающей пожарной сигнализацией.
Распространенные виды тревогиГенерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Социальная тревожность
Панический синдром
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Ипохондрия
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Фобии, включая агорафобии
Телесное дисморфическое расстройство
Симптомы тревогиУ разных людей тревога проявляется по-разному. Одно можно сказать наверняка: как бы мы ее ни переживали, она может вселять ужас. Вы можете испытывать не все эти симптомы; возможно, есть и другие, но вот список наиболее распространенных:
нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани
испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание
суицидальные мысли
гиперактивность
усталость, утомляемость, слабость
ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди
тошнота, пустота, отчужденность, озноб или жар
приступы паники и тревоги
учащенное сердцебиение
пальпитация
бессонница
учащенное дыхание или гипервентиляция легких
диарея
навязчивые мысли
сухость во рту
проблемы с пищеварением
боли
потливость
рвота
трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)
трудности с расслаблением
покалывания
головные боли
светочувствительность
повышенная чувствительность к звукам
чрезмерное внимание к сердцебиению
повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения
Таблица преодоления тревогиЭту книгу можно читать по-разному. Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.
Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.