Когда Я вглядываюсь в своё прошлое и смотрю на то, что Я видел (-а) и ощущал (-а), что Я говорил (-а) и что делал (-а), как Я думал (-а) и как Я чувствовал (-а). Я вижу, что не вполне устраивает меня. И Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, сохранить то, что кажется очень нужным и открыть что-то новое в себе самом (-ой).
Я могу видеть, слышать и чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею всё, чтобы быть близким (-ой) с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг себя.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя! Я это Я, и Я это замечательно!
Техника «Инструкция к себе»
«Инструкция к себе» это инструкция по использованию себя для других людей. Конечно, тетрадь или блокнот, где вы будете выполнять упражнение, не нужно будет отдавать мужу, маме или начальнику.
Итак, напишите все действия, которые с вами и в вашем присутствии можно и нельзя делать, слова, которые можно и нельзя говорить. Самое первое, что скорее всего приходит на ум, не бить, не толкать, не кричать. Пишите о том, как с вами необходимо говорить, например, вежливо и уважительно, как обращаться, общаться, всё до мелочей. Представьте себя тем человеком, которым вы хотите быть. Напишите, как с ним можно и нельзя себя вести.
Эти записи первое время полезно перечитывать раз в день, наполняться ресурсами, записывать на подсознание новые правила игры.
Техника «Я одобряю всё в себе»
В течение месяца регулярно говорите себе такие фразы: «Я одобряю себя», «Я люблю и принимаю себя», «Я одобряю всё в себе». Говорите это как можно чаще. Эта фраза должна быть всё время с вами. Скорее всего, будет проявляться сопротивление, но это нормально. Продолжайте выполнять упражнение.
Если вам придёт на ум какая-то негативная мысль, или вы почувствуете себя глупо отслеживайте эти мысли. Можете проговорить, что одобряете и подобные мысли в себе.
Техника «История достижений»
Вам необходимо завести тетрадь или блокнот. Хорошо, если эта тетрадь будет выбрана в хорошем настроении и будет вам нравиться. Опишите в ней свой жизненный опыт и все победы, достижения, все моменты гордости, силы, радости и уверенности, которые были в вашей жизни. Начните повествование с самого детства.
Помните, что такие моменты есть у каждого. И у вас была масса побед. Расскажите про них. Не торопитесь, вспомните все позитивные события, поблагодарите себя за них, почувствуйте гордость и силу. Это могут быть и маленькие гордости, детские, когда вы научились, например, завязывать шнурки, выговаривать букву «Р», первый раз сами пошли в магазин; и крупные покупка машины, окончание ВУЗа, новая должность или открытие своего дела.
Важно понимать, что это задание не на полчаса. Писать историю своих побед можно несколько дней. В процессе у вас будут всплывать всё новые и новые воспоминания, поводы для гордости. Дописывайте их, не обращая внимание на хронологию. Насладитесь этим заданием, возьмите ресурс из прошлого для себя настоящего, для дальнейшей работы и дальнейших достижений.
Техника «Благодарность дню»
Эта техника очень простая, но, если делать её регулярно, она отлично меняет фокус внимания с негатива на позитивные моменты, помогает осознать, что хорошего есть в вас и вашей жизни уже сейчас, снимает стресс. Здорово, если данная техника станет полезной привычкой.
Итак, каждый вечер записывайте, за что вы благодарны этому дню. Впоследствии, когда привычка выработается, можно делать это мысленно перед сном. Благодарите за свои достижения (большие и маленькие), сделанные дела, за то, где вы поступили посвоему и отстояли границы, за позитивные эмоции, здоровье, погоду, близких людей рядом, вкусную еду, за всё, что было ценного в течение дня. Учитесь менять мышление и видеть хорошее, смещать акцент на позитивные изменения, собственные достижения.
Эта техника в долгосрочной перспективе очень положительно влияет на отношение к себе, даёт возможность не обесценивать себя и свои заслуги, а чётко видеть их, делать акцент на своей значимости и силе, на хороших событиях. Кроме того, так мы показываем подсознанию, что у нас уже есть много прекрасного и ценного в жизни, мы уже являемся уникальными.