Циклы сна вашего ребенка теперь стали несколько длиннее, чем в возрасте до года, но они все еще не созрели полностью. У некоторых детей длительность одного цикла сна достигает классических зрелых 90120 минут только к 34 годам, кроме того, созревание циклов сна связано с периодом полового созревания и другими факторами развития [6].
Ночные пробуждения
Теперь у вас есть представление о том, как устроен сон, почему некоторые дети просыпаются чаще и что в первую очередь заставляет нас спать. У вас могут появиться вопросы о том, сколько сна требуется ребенку старше года и далее, как его организовать и что делать с дневным сном.
Графики сна я люблю и ненавижу одновременно, потому что последнее, что я хочу делать, это заставлять родителей тревожиться. Но все же иногда полезно иметь приблизительное представление, чего стоит ожидать. Так что, пожалуйста, имейте в виду, что ваш ребенок может не вписываться в те усредненные значения, которые показаны в графиках и таблицах. Скорее всего, у него все хорошо. Это могут быть генетические особенности, это может быть темперамент или что-то еще.
Меня часто спрашивают, будет ли ребенок недосыпать, если он часто просыпается по ночам. Предположение звучит логично, разве нет? В конце концов, когда нам приходится просыпаться по 410 раз за ночь, на следующий день мы чувствуем себя разбитыми. Но действуют ли ночные пробуждения на детей так же, как и на нас? Бывает по-разному.
Помните, что все мы просыпаемся после каждого цикла сна. Если ваш ребенок проснулся и ему что-то от вас нужно, чтобы снова уснуть, то, если он это быстро получает и засыпает снова, нет, он не будет страдать от недосыпания. Так что если он лег спать в 20:00 и встал в 7 утра, у него было 11 часов добротного сна, даже если он просыпался шесть раз за ночь и снова засыпал с вашей помощью. Вы, вероятно, сможете подтвердить это сами, так как ваш малыш будет довольным и энергичным в течение дня и будет хотеть играть и веселиться с вами.
А вот если ребенок просыпается ночью и не получает утешения, или ему нехорошо, или он заболел, то он может проснуться надолго, а не на мгновение. Это может означать, что ему будет недостаточно сна. Это особенно заметно, когда у детей кашель или насморк. В таком случае они бывают очень несчастными и не могут хорошо спать, и тогда им может понадобиться больше дневного сна, чтобы компенсировать недостаток ночного. Когда ребенок действительно выглядит усталым днем, это достаточно очевидно. Если же он доволен жизнью, то скорее всего у него нет серьезного недосыпа.
По моему опыту, мы часто думаем, будто наши малыши устали или даже изнурены, потому что мы сами устали. Иногда мы думаем, что нашему ребенку нужно лечь пораньше или подольше поспать днем, потому что нам самим это нужно. Но помните, что прерывистый сон это не то же самое, что недостаток сна. Я не утверждаю, что вы не устаете. Конечно, устаете! Но надеюсь, вам будет немного лучше от мысли, что с вашим ребенком наверняка все в порядке.
К сожалению, родителям иногда говорят, что если они не «научат» ребенка спать, он не будет хорошо развиваться, у него будут проблемы с учебой в школе, он наберет лишний вес или его мозг не будет расти. Это просто неправда. Многие говорят о негативных последствиях плохого сна для общественного здоровья, но это требует более подробного пояснения.
Нам следует помнить четыре факта об исследованиях, которые пытались проследить связь между ожирением [7], плохой памятью [8], поведенческими проблемами [9], трудностями в обучении и сном [10]. На эти темы было проведено много исследований, и это действительно важные области для изучения. Но мы должны с большой осторожностью применять данные исследований к разным возрастным группам. Поэтому примите во внимание следующее.
1. В этих исследованиях велись наблюдения в основном за детьми школьного возраста (не за детьми до года или от года до трех).
2. В них изучался не прерывистый сон (много пробуждений за ночь), а только общая длительность сна. Таким образом, дети с более высоким риском негативных последствий недостатка сна, о которых говорилось в этих исследованиях, на самом деле не имели достаточно сна непрерывного или прерывистого. Эти дети спали менее необходимых в этом возрасте 911 часов в сутки.
3. Если дети спят меньше, чем им физически необходимо, то возникает важный вопрос почему? Им не хватает необходимого для сна времени из-за хаотичного образа жизни? Или им не хватает границ для понимания, что можно, а что нельзя? Или они проводят слишком много времени у экранов? Необходимо отделить причины недосыпания, связанные с родителями, от причин, связанных с самими детьми.