Всего за 352 руб. Купить полную версию
«Как исправлять свои недостатки?»
Выполняю поэтапно.
1. Признаю проблему. Осознаю, что является недостатком, который необходимо побороть.
Например, моим родным некомфортно от того, что я в семье командир, им не нравятся мои приказы, которые я иногда высказываю довольно резким тоном. Они указывают мне на этот мой недостаток и я признаю: «Да, я командую».
2. Формулирую задачу с негативной формулировкой. Принимаю решение поработать над недостатком.
«Я не хочу быть командиром в доме».
3. Формулирую задачу с позитивным утверждением, нацеливаясь на конкретный результат.
«Я хочу в общении с родными использовать только просьбы и объяснения, высказывать их спокойным, доброжелательным тоном».
4. Составляю план действий по устранению недостатка (или варианты решения поставленной задачи, планирую поэтапное достижение выбранной цели).
Заранее продумываю и прописываю типичные ситуации, в которых я буду обращаться к близким не по-командирски, а с просьбами, чтобы мы слышали друг друга. Договариваюсь с близкими, что если буду позволять себе «командовать» на повышенных тонах, с меня взимается какой-нибудь «штраф».
5. Делаю первый шаг (совершаю конкретные действия).
Объясняю, прошу или поручаю. Контролирую свои эмоции и силу голоса. Говорю с родными спокойно, уважительно, с мыслями о том, что показываю детям пример правильного общения.
Эта техника позволяет проработать каждый свой недостаток. Для этого нужно выполнять ее до тех пор, пока действие войдет в привычку, в идеале 45 дней.
Я хорошо усвоила урок: в семейных сценариях мужу и жене очень важно выполнять свои обязанности, о которых договорились заранее.
Урок пройден, если супруги не только выявили и осознали негативный семейный сценарий, но и смогли изменить шаблоны и способы своего поведения, которые вредят семейным отношениям.
Книга в помощь: Клод Штайнер «Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна»
Выявить и трансформировать негативный сценарий значит изменить отношение к нему и больше не подкреплять его собственными действиями. В результате проделанной работы человек приходит от бессознательных действий к осознанному выбору, получает возможность выйти из стрессовой или тупиковой ситуации, в которой пребывал, перестает слепо копировать образцы поведения семейной системы.
Следующий шаг представить себе позитивный, благоприятный сценарий развития семьи, оптимальный на данном отрезке жизни, и буквально написать его под себя, в деталях описав свою пару и семью.
Резюме главы
1. Приспособление супругов друг к другу и к условиям семейной жизни называется адаптацией. Она представляет собой единство двух процессов изменение окружения и себя.
2. Аудит отношений на стадии зарождения семьи поможет выявить потенциальные риски совместной жизни.
3. На удовлетворенность браком больше всего влияет единство двух факторов любви и духовной близости между супругами.
4. Ревизия отношений на всех этапах развития семьи позволяет оценить степень доверия между супругами, выяснить, какой семьей они хотят быть в последующие годы, оценить степень эмоциональной близости, а также способности семьи к гибкому приспособлению в стрессовых ситуациях и решению задач на разных стадиях жизненного цикла.
5. Семья это система, жизнь которой подчинена трем законам: 1) принадлежности/проявлений, 2) иерархии, 3) баланса между «брать» и «отдавать».
6. Аудит отношений позволяет обнаружить и устранить нарушения этих законов в собственной семейной системе.
7. Когда пара замечает разницу во взглядах по одним и тем же вопросам, корни которых уходят в родительские семьи супругов, разобраться в этом поможет составление геносоциограммы семьи.
8. Геносоциограмма позволяет проследить, как в роду передаются стереотипы поведения и внутрисемейных отношений; как некогда пережитые в роду события (профессиональные успехи, болезни, смерти, смена работы или места жительства и др.) влияют на поведенческие алгоритмы живущих ныне членов семьи и на отношения семьи в целом.