Как легко дышать в плавании
Алексей Лихобабин
© Алексей Лихобабин, 2022
Эта книга для НЕ профессиональных пловцов, которые хотят получать удовольствие от плавания, плавать легче, дольше и быстрее.
В ней я расскажу о причинах сложностей с дыханием в плавании. И дам инструменты для их устранения.
Книгу эффективнее читать последовательно. Начиная со следующей страницы.
Глава 1 Заблуждения, которые мешают улучшать результаты в плавании, враги совершенствования. И небольшой тест насколько эффективно ваше плавание сейчас и к чему вы можете прийти.
Глава 2 В воде человек тонет. Это рождает множество проблем. Неосознанное их решение приводит к еще большим проблемам. Глава о том как работает плавание и как подружиться с водой.
Глава 3 Про осознанный подход к тренировкам, благодаря которому вы сможете раскрыть свои текущие возможности и увеличить результаты в плавании без дополнительных затрат сил.
Главы 4 Фундамет, что предшествует тренировке дыхания в плавании. Равновесие, обтекаемое положение тела и правильное приложение усилий. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, чтобы улучшать свое плавание от тренировки к тренировке.
Глава 5 Три важных навыка, чтобы научиться легко дышать в плавании. И упражнение с названием «Учимся тонуть». Как правильно освоить дыхание на обе сторон и что делать с возможными трудностями при тренировке вдоха и выдоха.
Глава 6 Конкретные упражнения и практики для тренировки дыхания.
Вступление
Ко мне часто обращаются люди, которые занимаются плаванием, вот с такой проблемой: во время плавания они задыхаются после пары отрезков в бассейна.
Существует несколько возможных причин этого:
Сопротивление
Очевидно, что для многих плавание это скорее борьба с водой, нежели сотрудничество с ней. Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.
Недостаток дыхания
Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. В этом случае нужно проверить способ, с помощью которого пловец вдыхает. Чтобы убедиться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.
Мышечное напряжение
Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. В методике Total Immersion мы учим расслабить все мышцы, которые можно расслабить, даже в технике спринта. Все кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.
Умственное напряжение
Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперед. Кроме того, мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики Total Immersion перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.
Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент чтобы начать заниматься по методу Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем на тренингах.
Слабая физическая форма
Из тех учеников, которые приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой системы не хватает, чтобы справиться с более чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.
Две причины проблем с недостатком дыхания
Первая причина недостаточное поступление кислорода (объем, частота дыхания).
Общее решение находится в совершенствовании техники плавания и выполнения вдоха/выдоха:
Положение тела позиция и повороты головы во время дыхания;