Обратите внимание на ощущения различных частей тела.
Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела, помните, что внимание и степень сосредоточенности залог эффективности практики.
Не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.
Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.
Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.
Вторая базовая техника работы с телом:Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность вы выбираете сами.
Поочередно сокращайте и расслабляйте различные группы мышц и максимально внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Можете наблюдать за сокращением групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу, это приведет к расширению осознания.
Наблюдайте за ощущениями, появляющимися при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать за ощущениями в суставах при движении.
Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом не забывайте, что вы есть внимание.
Самостоятельно, по ощущениям тела, определяйте объем практики.
Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела возможно, с тех, где присутствует болезненность.
Используйте различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе позы и движения восточных практик йоги, цигун, тай-чи и других систем.
Третья базовая техника работы с телом:Наблюдайте за болезненными ощущениями тела (самое главное наблюдать за ощущениями тела за пределами боли).
Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью описывать ее, определять характер.
Усиливайте и ослабляйте болевые ощущения, главное не сопротивляйтесь боли.
При возникновении острых болевых ощущений срочно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.
Если вы испытываете хроническую боль, занимайтесь под регулярным наблюдением квалифицированного врача-специалиста.
Достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом к облегчению дальнейшего процесса исцеления.
Вы можете заниматься любой физической активностью. Главное помните о причине, по которой вы это делаете. Продолжайте практику осознанного внимания. Наблюдайте со стороны за своими суждениями, но не отождествляйте себя с ними живите своей жизнью.
ДыханиеПрактика работы с дыханием, так же как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимания. Данная практика требует повышенного внимания, так как дыхание исключительно важный физиологический процесс. В жизни человека, использующего дыхательную практику, происходит активация как положительных, так и отрицательных процессов. Дыхательная практика резко ускоряет процессы осознания. Оптимально, если дыхательные упражнения выполняются после прямой передачи техники учителем, практикующим осознанное дыхание и практику работы с вниманием длительный период времени.
Не пытайтесь переходить к выполнению дыхательных практик без соответствующей передачи и без выполнения практик осознанности. Если вы готовы принять на себя ответственность за переживания изменений своей жизни в результате дыхательной практики, вы можете ее практиковать. В любом случае базовой техникой остается работа с вниманием. Избегайте оценочных суждений о том, кто вы есть, и о том, что есть ваша реальность.
Основная базовая практика работы с дыханием осознание дыхания. Необходимо выполнять эту практику ежедневно на протяжении по меньшей мере четырех недель перед выполнением других дыхательных упражнений. Перед переходом к дальнейшей дыхательной практике желательно проконсультироваться со специалистом по дыханию.