Признаки аппетита
Аппетит возникает независимо от времени последнего приема пищи, может появиться через короткий промежуток времени после приема пищи, сопровождается сильным желанием съесть определенный продукт, что-то вкусненькое, после съеденного возникает чувство вины.
6. Найти нереализованные потребности
Для этого можно использовать колесо баланса
Выделяют 8 основных сфер жизни, которые составляют жизненный баланс: карьера, работа; условия жизни; отдых, развлечения; деньги; здоровье; любовь, отношения; друзья и родственники, отношения.
Оцените по 10 бальной шкале насколько каждый из секторов реализован в вашей жизни. Найдите ту, потребность, которая набрала наименьшее количество баллов и в первую очередь займитесь ее реализацией.
Также для выявления нереализованных потребностей по Маслоу можно использовать следующие вопросы:
Физиологические потребности
Сколько времени вы тратите на сон?
Позволяете ли вы себе подарки?
Сколько времени в сутки ты тратишь на себя?
Потребность в безопасности
Как ты чувствуешь себя в твоем рабочем коллективе?
Уверен ли ты в своем будущем в этой стране?
Потребность в принадлежности
Считаешь ли ты свою семью своим тылом?
В какого Бога ты веришь?
Потребность в самоуважении
Имеешь ли ты обиды на свое государство?
Твоя коллега предлагает перенести твой отпуск на зимней месяц, так как ей позарез надо пойти в отпуск в июле, но ее отпустят в этом месяце, если ты согласишься перенести свой отпуск с июля на зимнее время, ты согласишься?
Потребность в самоактуализации
Считаешь ли ты себя нужной этому миру?
Какую пользу ты приносишь этой планете?
7. Выявить вторичные выгоды ожирения
Очень часто человек не может справится с неправильным пищевым поведением, потому что у него есть очень важные для него вторичные выгоды лишнего веса.
Вопросы для выявления вторичных выгод:
как лишний вес дает мне больше любви и внимания;
как лишний вес помогает выразить мои чувства и желания;
что произойдет в моей жизни, если я похудею;
какой я была, до того как появился лишний вес;
что значит для меня мой лишний вес;
как лишний вес дает мне чувствовать себя в безопасности;
как изменится моя жизнь после того как я похудею.
Осознав, какую вторичную выгоду скрывает за собой лишний вес, вы сможете найти более здоровые способы получить это, вместо того, чтобы держаться за лишний вес.
8. Для людей с экстернальным типом пищевого поведения во время приема пищи следует отказаться от просмотра телепередач, чтения книг, разговоров по телефону и т.д., т. к как все это тормозит процесс нормального насыщения. Полностью сосредоточится на своих вкусовых ощущениях.
Принимать пищу в приятной обстановке, не спеша, тщательно пережевывая пищу; Стол должен быть хорошо сервирован, пища приятна на вид, ароматна; Рекомендуется обедать под любимую и спокойную музыку.
9. Вспомнить и записать все свои убеждения связанные с едой
Найти среди них те убеждения, которые противоположны вашей цели нормализовать свой вес и заменить их на убеждения, помогающие сформировать правильные пищевые привычки.
Также необходимо найти ограничивающие убеждение, которые тормозят вас на пути к активным действиям по изменению пищевых привычек и заменить их на ресурсные убеждения, т.е те убеждения, которые улучшат вашу мотивацию, поднимут вашу самооценку, уберут сомнения в успехе достижения цели.
10. Использовать для ослабления сильной зависимости на какой-либо продукт алгоритма «ослабление зависимости»
1.Создайте визуальный образ-1 продукта, к которому у вас есть сильная зависимость. Поместите этот образ, как картину, в рамку.
2.Создайте образ-2 продукта или вещества, к которому вы испытываете сильное отвращение (запах и вкус его неприятны).
3.Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой (ассоциировано), так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.