Каждое послание сопровождается обычно небольшим комментарием-объяснением к нему или какой-либо историей.
Сначала стоит прочитать весь текст полностью.
А уже перед тем, как прочитать послание, я рекомендую вам попробовать закрыть глаза и визуализировать свою детскую часть это может быть образ вас-ребенка в детстве, это может быть ваше телесное ощущение. Можно найти игрушку, которая ассоциируется у вас с вашей детской частью, и разговаривать с ней (дети ведь так играют со своими игрушками, помните? Игровая терапия подходит не только малышам).
На мой взгляд, это важно визуализировать или каким-либо образом через телесные ощущения почувствовать вашего Внутреннего ребенка. Именно так мы тренируем наблюдательную позицию и учимся выстраивать коммуникацию между нашими субличностями.
Можно читать послания вслух.
Можно записать на диктофон (важно к Внутреннему ребенку обращаться как к отдельному существу) и слушать их.
Основные читательницы моих книг женщины, поэтому в большинстве посланий сформулировано обращение в женском роде. Но я точно знаю, что мои книги читают и мужчины. Поэтому вы просто можете заменить обращение на обращение в мужском роде.
Я порой говорю своим клиентам: если нам миллион раз сказали или дали понять о нас что-то уничижительное и обесценивающее, нам, чтобы прекратить воздействие подобных высказываний, нужно получить миллион и еще одно поддерживающее послание. Поддержки никогда не бывает много. По моим наблюдениям, большинству из нас здоровой, искренней, исцеляющей поддержки катастрофически недостаточно. Поэтому читайте послания, перечитывайте, произносите вслух, говорите их своему Внутреннему ребенку столько, сколько нужно именно вам.
И самое главное, относитесь к себе чутко и бережно. Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, позаботьтесь о себе и найдите для себя подходящего специалиста.
108 поддерживающих посланий
Я здесь, я с тобой
Когда мы наконец решаемся установить контакт с нашим Внутренним ребенком, мы можем быть удивлены. Удивлены тем, что наш Внутренний ребенок, наша внутренняя девочка или наш внутренний мальчик, не доверяют и не верят нам. Ее (или его) уже столько раз отвергали!
Сначала отвергали родители или близкое окружение. А потом свою детскую часть мы начинаем отвергать уже сами.
И тогда важно день за днем каждый раз давать понять нашему Внутреннему ребенку:
Я здесь, я с тобой. Я тебя вижу и признаю. Я буду рядом, даже если ты мне пока не доверяешь. Несмотря на это, я хочу тебя видеть и быть с тобой рядом. Чувствовать с тобой связь. И больше никогда не отвергать тебя. Потому что если я отвергаю тебя, своего Внутреннего ребенка, я отвергаю и себя тоже
Для начала на нашего Внутреннего ребенка нам достаточно просто смотреть. Признавать, что он есть. И это уже немало.
Я рад (а), что ты есть
Потребность быть, переживать свое глубинное право на жизнь и свое существование одна из наших самых главных фундаментальных потребностей.
И, к сожалению, очень часто именно эта наша потребность не находила должного удовлетворения в детстве.
Я так рада (рад), что ты есть очень важное послание для детской части нашей души. Первоначально мы нуждаемся даже не в одобрении своих действий. А в любящем присутствии другого и в признании им нашего права на существование. И когда нас признают, нам не нужно потом постоянно искать подтверждения своего права на существование у других людей. Я есть. Я существую. И именно это ценно.
И поэтому сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:
Я рада (рад), что ты есть
Мне важно знать, что ты сейчас чувствуешь
В детстве мы нередко сталкивались с отрицанием наших чувств и даже с запретами на некоторые из них. «Не ной, не плачь, здесь нечего бояться, что ты как маленькая (маленький), ты слишком громко смеешься»
Наш Внутренний ребенок считывает подобные слова как запрет на проявление и осознание своих чувств.
И потом, во взрослом возрасте, когда нас спрашивают: «Что ты сейчас чувствуешь?», мы нередко не знаем ответа на этот вопрос.
Поэтому сейчас важно обратиться к нашему Внутреннему ребенку и дать ему понять: