4. Дальше из третьего пункта приходим к четвёртому повышайте нагрузку постепенно. Тут, я думаю, всё понятно. Но есть те, кто теряет мотивацию, не соблюдая этот принцип. Приведу простой пример. Вы решили привести себя в форму и записались в зал. Не важно, что вас подвигло, но стартовый заряд у вас есть. Вы приходите в зал, смотрите на других (а они ходят в зал, возможно, не первый месяц) и начинаете выкладываться по максимуму. Что в итоге:
1. Вы всё равно проиграете внутреннюю гонку более подготовленным.
2. Вы дико устанете уже в процессе и к концу будете истощены.
3. На следующий день у вас будет болеть всё тело, вы будете с трудом передвигаться.
После этого вам нужно в 2 раза больше мотивации, чтобы вернуться в зал и продолжать, а обычно такой роскоши у нас нет, поэтому в фитнес-центр приходят всего 10% людей от купленных абонементов. Что можно было сделать?
1. Поставить себе цель: «зачем вы тренируетесь?» например, пробежать марафон или выжимать х кг.
2. Начать с небольшой нагрузки и выполнить её.
3. Похвалить себя, почувствовать себя победителем.
4. Постепенно увеличивать нагрузку и отмечать прогресс.
5. Очень ценный урок, который помог мне бросить курить. В случае срыва просто возвращайтесь к намеченной цели. Одна из серьёзных ловушек мышления это рассуждения в стиле «Раз пошла такая пьянка, режь последний огурец». То есть мы пропускаем одну тренировку, или не выполняем план на день, или выкуриваем всего одну сигарету, и у нас тут же возникает желание отказаться от фитнеса, большой цели или решения бросить курить то есть миссия провалилась из-за единичного момента слабости.
Мы устраиваем драму на ровном месте, хотя, по сути, особенно ничего не изменилось, вы просто продолжаете идти к своей цели. Одна сигарета не означает, что вы начали курить, пропустить одну тренировку не означает, что бросаете занятия спортом и т. д.
Не нужно культивировать чувство вины и как-либо менять мнение о себе. Да, сегодня такой день завтра вы сделаете по-другому. И всё. Такой подход помогает быстро вернуться к продуктивным мыслям и не откатываться после каждой осечки.
6. Наш мозг состоит из трёх частей:
1. Рептильный отвечает за инстинкты, защиту, безопасность.
2. Эмоциональный отвечает за эмоции, социальное поведение.
3. Логический (неокортекс) мыслит, рассуждает, анализирует.
Так вот, угадайте, какой из них самый главный?
Правильно рептильный, поэтому какие бы высокие цели вы ни преследовали, если в желудке пусто, вы рано или поздно займётесь поиском еды и всецело будете им поглощены. Этот мозг даже не рассматривается с точки зрения мотивации, так как инстинкты сами возьмут своё.
Второй по силе эмоциональный мозг, и вот где вся игра. Сколько бы мы ни придумывали логическим мозгом планов и целей, если они противоречат эмоциональному, неокортекс проиграет. Поэтому всё должно быть согласовано с эмоциональной частью тогда вы получите двойную мотивацию. Именно поэтому так важно эмоциональное закрепление если оно положительное, привычка закрепляется, если отрицательное, то нет.
Если в изучении английского есть эмоциональная поддержки, например вам нравится девушка, а она только speak English, то при выборе: заниматься английским или посмотреть сериал вы выберете, конечно, первое. Но, когда такой поддержки нет, то вы выбираете второе, и тут даже не стоит себя винить.
Мозгу работать, учить непонятные слова непонятно зачем тягость, а посмотреть сериал кайф. Выбор очевиден. Вдаваться в подробности тут не будем, просто помните это. Согласовать свою цель с эмоциями это быстрый способ вернуть не только мотивацию, но и осознанность своих действий.
7. Отрицательная мотивация тоже мотивация. Есть 2 типа мотивации: «К» вперёд к желаниям (морковка спереди) или «ОТ» подальше от не желаемого, неприятного, боли и т. д. (морковка сзади). В книге больше идёт упор на мотивацию «К», но если у вас хорошо работает мотивация «ОТ» то используйте её или комбинируйте в целях формулировку «ОТ» и «К». Вспоминая пункт 3, что «всё индивидуально», настраивайте мотивацию под себя. Ваша отрицательная мотивация может быть вашим союзником.
8. Очень простая мысль, но с хорошим выхлопом. Колесо успеха стоит его запустить, и оно будет раскручиваться. Идея в том, чтобы переключить своё внимание на успехи и достижения. Это стимулирует выработку гормонов эндорфинов и дофамина, меняет мысли о себе, своих возможностях и общий настрой. Стоит реализовать небольшую цель, получить успех, зафиксировать (отпраздновать) его, и это подтолкнёт вас дальше.