Вика,16 лет. Жалуется на боли в животе, неустойчивый стул, частые простуды и нарушение менструального цикла. Учится в 11 классе, переживает за результаты предстоящих экзаменов. Замечания учителей- трагедия, хотя учится на 4 и 5. Много занимается, времени на отдых и развлечения не остается. В воскресенье долго спит, а потом целый день может лежать с телефоном.
Такие дети не редкость на приеме. Стресс по поводу учебы могут усиливать учителя и родители, нагнетая тему обязательной хорошей успеваемости.
Вторая по частоте причина затяжного стресса у детей- неспособность адаптироваться к детскому саду или новой школе.
Еще одна тема для обращений- дети, страдающие от конфликтов между родителями.
У взрослых хронический стресс развивается при стремлении построить карьеру, при неустроенности личной жизни и после переживаний из-за смерти близкого.
По каким признакам можно заподозрить состояние хронического стресса?
вы слишком бурно реагируете на пустяк или, наоборот, вас ничто не трогает;
утром заставляете себя вставать с постели, энергия с утра на нуле;
все делаете через силу, после обеда хочется просто лежать;
тянет на сладкое или нужно постоянно что-то жевать;
плачете по малейшему поводу;
нет желания жить, строить планы, общаться;
резко худеете или наоборот набираете вес.
Что делать?
Если вы понимаете, что проблема есть и готовы с ней работать, уже хорошо. Хронический стресс развивается постепенно, поэтому многие со временем начинают воспринимать новое состояние как норму бытия при существующих обстоятельствах.
«Все так живут». «Время лечит». «Это возрастное».
Но это не так. Мы рождены для счастья. Для самореализации. Для созидания. Для поиска смыслов. И наше тело нам в помощь для этого. Если голова начинает разрушать организм, мы противоречим самой сути бытия.
Ну а если не умничать, то зачем же добавлять себе проблем с телом, если их и с головой хватает?
Если близкие говорят, что «ты стала какая-то не такая», или на работе коллеги смотрят с сочувствием, видимо тут есть, над чем поработать.
Как выходить из этого?
Можно начать с йоги или дыхательных практик. А если не помогает, идти к психологу, психотерапевту или гомеопату.
Можно ли подружиться со стрессом? То есть перевести все ситуации реагирования в компенсированную форму? Можно.
Нам в помощь:
медитация и пранайама.
Ароматерапия. Хорошо выравнивают баланс эфирное масло душицы, валерианы, фиалки, лаванды, мимозы, мелиссы, мяты, пихты, ириса, мирры, аниса, базилика, корицы, герани, нероли, туи и ладана.
Можно добавлять их в массажные масла, в ванну, капать на край подушки, на носовой платок или в аромамедальон.
Фитотерапия: трава душицы, лаванды, валерианы, пустырника, мелиссы, шишки хмеля в настоях и отварах, в ароматических подушечках, в чаях.
Аюрведические процедуры: широдхара (проливание масла тонкой струйкой на лоб) или абхьянга (масляный массаж тела).
Акупунктурный массаж, массаж стоп и головы.
Цветотерапия- добавляем в одежде и в интерьере оранжевые, желтые, зеленые краски.
Свежие овощи и фрукты, особенно ярких цветов добавляют праны (энергии) и поднимают настроение.
Физические упражнения, прогулки.
Общение с животными и с детьми.
Чаще быть на природе. Контакт с землей и водой. Море, горы и солнце.
Занятие хобби: вышиваем, поем, танцуем, ремонтируем машину, рыбачим, собираем пазлы, рисуем, пишем стихи, читаем, растим цветы и овощи, путешествуем.
Что вы уже делаете? Что начнете делать с завтрашнего дня?
Совет.
Если стресс накатил внезапно вам поможет:
сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Лучше с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
Громко кричите, раскрыв рот максимально широко.
Об эмоциях.
Счастье лечит. Почему?
Положительные эмоции усиливают выработку серотонина. Он влияет на реакцию головного мозга при выбросе адреналина надпочечниками и на выработку мелатонина. А последний, напомню, непосредственно укрепляет иммунитет.
Когда мы счастливы, то чувствуем, что можем свернуть горы и любим весь мир. Такие ощущения возникают благодаря эндорфинам. К ним, кроме серотонина, относятся окситоцин и дофамин. Эти гормоны влияют на сексуальность, привязанность и мотивацию, и в меньшей степени, чем серотонин, непосредственно на иммунитет.