Что такое прокрастинация?
Прокрастинация! Какое красивое слово.
Я прокрастинатор! Звучит почти как «достигатор» или «терминатор».
Единственное, что мне не нравится в этом прекрасном звучном слове это малюсенькое и малоприятное слово «вина», которое приклеивается и ползет вязкой тенью, отравляя даже самое прекрасное ничегонеделание!
Но что же означает это слово?
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывать») это склонность к постоянному откладыванию.
Прокрастинаторы тянут до последнего с выполнением даже самых важных и срочных дел, непрерывно упрекая себя за это.
Конечно же, подобная тактика приводит к проблемам в жизни, влияет на карьеру.
Кроме того, прокрастинация вызывает мощное чувство вины и стресс.
Ученые провели исследования и выявили статистику прокрастинации в разных странах.
Оказалось, что каждый пятый человек на планете любит откладывать дела на потом.
Чаще всего страдают прокрастинацией студенты (70%), но остальные 30% люди старше 25 лет.
Откуда берется прокрастинация?
Многие не понимают, почему они методично тратят дни, месяцы, годы на бессмысленные попытки заставить себя что-то сделать.
Они даже начинают воспринимать прокрастинацию как новый вариант нормы, но, конечно, это не так.
Большинство причин прокрастинации уходят корнями в детство.
Помните это чувство, когда уже сделал уроки и вот бы пойти отдыхать но нет, еще же есть музыкальная школа, и английский, и еще скоро соревнования по борьбе
Стыдно было ничего не делать, ведь всегда надо было что-то повторить, что-то подучить, что-то потренировать и так до бесконечности!
И вот вроде бы вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, что не делать, и не перед кем испытывать чувство вины.
Никаких строгих учителей и родителей, есть только вы и ваши дела.
Но чувство вины не покидает, постоянно преследует ощущение, что нужно куда-то идти, заняться чем-то полезным.
И вместо того, чтобы заняться хотя бы чем-то приятным, тем, что действительно нравится, приносит удовольствие и наполняет ресурсом, прокрастинатор может выбирать полный саботаж!
То есть не делать вообще ни-че-го.
Как прокрастинация нас защищает?
Прокрастинация это не плохо и не хорошо.
Это просто одно из состояний, которое нужно максимально изучить.
Предупрежден значит вооружен.
Чтобы прокрастинация не давила тягостным чувством вины, попробуем разложить ее на маленькие составляющие.
Так она станет более понятной и перестанет доставлять вам сильный дискомфорт.
Ученые считают, что прокрастинация это защитная реакция мозга.
Выбирая ничего не делать, вы себя защищаете.
Прокрастинация нужна для того, чтобы у вас что-то получилось.
Мозг защищает вас от лишних движений, если:
1. Вы устали.
2. Вы боитесь, что не справитесь.
3. Вы не уверены в своей цели.
4. У вас нет четкого плана действий.
5. Вам не нравится то, что вы делаете.
Дальше мы разберем все эти причины подробно и пошагово с ними разберемся!
Пять причин прокрастинации и что с ними делать
Причина 1: Вы устали
Возможно, вы не выспались или у вас был очень напряженный день. А дома вас ждут еще какие-то важные дела!
Допустим, вы ищете новую работу и вам прислали тестовое задание. Там нужно внимательно вводить данные, что-то считать, думать над этим всем.
И вы ничего не делаете, хотя завтра утром дедлайн, новая работа вам срочно нужна.
НО! Вы смотрите сериал, пьете чай, листаете инстаграм. В этом случае прокрастинация помогает сберечь энергию, защищает ваш мозг от перегрузки.
Что делать: Шаг 1
Конечно, если вы устали, нужно отдохнуть. Но как?
1. Восстановите энергию тела
Сюда входит сон, водный баланс, питание.
Здоровье это мощная опора, на которой все держится.
При сильной физической усталости попробуйте не делать вообще ничего, просто посидите или полежите часик-другой, отдохните. Пейте простую чистую воду, потребляйте достаточное количество калорий.