И может оказаться, что вы уже «на грани», что вам тяжело, вы давно уже не спали, не ели, не обращали внимания на свои ощущения, не двигались в своё удовольствие. В этом случае нужно отвести себя к психиатру или неврологу.
Сходить к психиатру не значит признать себя безнадёжным «психом». Да и психиатр отличается от маньяка в засаде тем, что ему нет никакого интереса вас «вылавливать» и «залечивать». Так что психиатр вполне может пожелать вам удачи и отправить на все четыре стороны. Но посетить его нужно: когда вы находитесь в длительной стрессовой ситуации, не спите и не едите, у вас начинают происходить изменения привычного нейрохимического баланса в нервной системе. Это корректируется медикаментами. Это не навсегда и не вызывает зависимости, главное быть в сотрудничестве с врачом. И да, вас не ставят на учёт.
Каждый день нужно использовать свои физические ресурсы.
Сейчас этим и займемся
ТЕЛЕСНЫЕ/ФИЗИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ:ПОДРОБНЕЕ О СНЕ
(ЕСЛИ У ВАС «БЕССОННИЦА»)
Немного теории:
В стрессовых ситуациях нарушения сна не редкость.
Для начала вспомним, что спать вы уже умеете, ведь когда-то вы засыпали без проблем. Каким тогда был порядок действий? Наверное, примерно таким: отложили все дела, умылись, разделись, выключили свет, легли, уснули. Как это было у вас? Распишите.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Когда вы перестаёте спать (и называете это «бессонницей»), порядок действий становится другим. Одни начинают допоздна смотреть сериалы или слушать музыку, другие ложатся и пропадают в соцсетях или доделывают какие-то онлайн дела, третьи ворочаются, накручивая невесёлые мысли, встают и идут пить чай «а что, всё равно же не усну!» Есть и те люди, которые просто идут пить: пытаются использовать алкоголь как снотворное, но эта идея не даёт нужного результата (лучше ромашковый чай или молоко с мёдом).
Все эти действия вам, конечно же, тоже могут быть нужны но нужны для того, чтобы здесь-и-сейчас снизить тревогу. А ко сну они не имеют никакого отношения!
Получается, люди оказывают себе медвежью услугу: немного успокаиваются в ущерб сну сегодня, чтобы завтра ещё больше нуждаться в покое и отдыхе.
Что же делать со сном?
Для начала посмотрите ещё раз на тот порядок действий, с которым вы успешно спали. Верните этот порядок в свою жизнь настолько, насколько это возможно.
А что делать с накручиванием неприятных мыслей?
Есть 2 доступных способа
Справляемся с «накручиванием» мыслей:
Способ 1. Релаксация, переключение внимания на телесные ощущения.
Последовательно концентрируйте внимание на ощущениях от разных частей тела и постарайтесь по очереди расслабить их. Например, удобно устроившись в постели, обратите внимание на свои стопы, попробуйте поймать ощущение тепла, веса, расслабления. Не спеша переместите внимание на голени, бёдра и так далее по всему телу. Дышите ровно и спокойно.
Можно попробовать небольшие медитации для тела подобные практики легко можно найти на youtube и других каналах. Главное, чтобы это мероприятие не занимало пол-ночи!
Способ 2. Направленное воображение.
Попробуйте вообразить в подробностях то, что вы хотели бы увидеть во сне пляж, горы и всё прочее.
Иногда людям кажется, что тревожными мыслями нельзя пренебрегать, что их обязательно нужно додумать и найти решение даже если сейчас 3 часа ночи. Это иллюзия, мы обязаны этим эволюции. Тревога когда-то обеспечила выживание. Но сегодня, если вокруг вас не бродят саблезубые тигры и нет прямой угрозы для жизни, вы не обязаны думать о плохом во время для сна. Мысли приходят и уходят, а вот недосып остаётся. Напрячься и начать думать вы успеете и утром!
Итак, чтобы спать, вам нужно по-максимуму вернуть себе тот порядок действий перед сном, с которым вы раньше засыпали. Можно добавить релаксацию и/или направленное воображение, не больше иначе вы опять рискуете всю ночь бороться с тяжёлыми чувствами вместо отдыха.
Если это не помогает, отведите себя к врачу, чтобы он выписал вам снотворное. Спать это обязательно!
А теперь вернёмся ко всем остальным физическим ресурсам