Дефицит всего 1% воды в организме приведет к потере концентрации, уменьшению работоспособности и быстрой усталости на 1015%. Важно регулярно поддерживать этот баланс или пускай воды будет больше.
Чтобы контролировать, нужно измерить. В этом поможет приложение Water Balance. Забей в программу все свои данные, и он покажет твою норму. Важно напивать свою норму каждый день. Заносим в программу только воду. Другие жидкости не считаются.
Если изначально сильно недобираешь до нормы, прибавляй постепенно. По 100200 г в сутки. Не надо насильно заливать в себя.
Что касается остальных напитков?
Соки (пакетированные), газировки перестань их пить прямо с сегодняшнего дня. Ничего полезного там нет. Откажись раз и навсегда.
Соки свежевыжатые. Старайся тоже не увлекаться. С высоким количеством витаминов, там много простых углеводов, много калорий. И самое главное отсутствует клетчатка. Лучше ешь сырые фрукты и овощи.
Итак, не допускай обезвоживания своего организма. Если почувствовал сильную жажду ты опоздал. Организм уже испытывает дефицит воды.
И это будет касаться всего. Мышца находится в гипертонусе ты опоздал.
Ты простыл, заболел, некоторые виды травмы ты опоздал.
Анализы
Важным моментом, который все обходят стороной, сдача анализов.
Как бы мы правильно ни питались, у каждого свои нормы и особенности.
Но я бы рекомендовал ряд анализов, чтобы точно все контролировать.
Биоимпедансный анализ показывает состав вашего тела. Для понимания, как меняется качество вашего тела (худеете/набираете), это лучший инструмент. Весы, например, самый последний инструмент анализа своей фигуры. Есть очень много факторов, когда стрелка на весах не отражает реальную картину мира.
Если ты начал работу над своей фигурой, очень важно сделать в начале замеры основных групп (бедра, талия, грудь, шея, рука). И затем хотя бы раз в неделю снова измеряться, чтобы понимать, как действует на тебя то количество пищи, которое ты ешь.
Сделать фото до. В регулярной жизни ты не замечаешь незначительные изменения. Но со временем они становятся больше и, чтобы наглядно это увидеть, помогут фото.
Важно все (фото, замеры) делать в одно и то же время. Желательно с утра, до завтрака.
Метаболический баланс комплексный анализ, направленный на оценку основных показателей обмена веществ организма человека. Для оценки диагностических показателей углеводного, белкового, жирового обменов, обмена гормонов и биологически активных веществ, а также обмена микроэлементов.
Спортивное питание и БАДы
Еще одна большая и неоднозначная тема.
Скажу так, если досконально разобраться в вопросе питания и следовать своим нормам, то надобность в спортпите отпадет. Но дело в том, что это выполняют лишь единицы. Да, это не так просто. Поэтому на помощь приходят различные добавки.
Что бы я порекомендовал:
Протеин. Я хочу, чтобы все запомнили главную функцию этой спортивной добавки. Это быстрый и качественный добор белка. А потом уже все чудесные свойства, которым его наделяют. 90% людей не добирают свою ежедневную норму. Для кого-то тяжело только из еды набрать свою норму. За счет протеина можно легко это исправить. Приготовление займет 1 минуту. Употребление еще 1 минута. Скорость усвоения 3060 минут. Количество белка в порции 2540 г. С моим весом в 90 кг мне нужно в среднем потреблять 160 г в день. Согласитесь, неплохая помощь с одного коктейля.
Креатин. Креатин возобновляет запасы АТФ (молекула, которая выполняет роль источника энергии для всех процессов в организме) в мышцах и сокращает время на восстановление энергии, что позволяет спортсмену тренироваться интенсивнее. Но сам по себе он не дает энергию, он только лишь способствует ее накоплению и ускоряет восстановление. Энергию организм получает от достаточного количества углеводов.
Изотоник. Напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов (солей) в организме. Для тех, у кого тренировки носят затяжной характер (более 90 минут), есть смысл попробовать данную добавку. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому соли (электролиты) это основа биологических процессов.
Остальные спортивные добавки можешь использовать, если видишь в этом необходимость. Смотри на свое самочувствие и как на тебя влияет та или иная добавка.