Из модели центрального регулятора следует, что МПК не является ключевым фактором, определяющим результаты атлета. Максимальная результативность физических упражнений ограничивается объемом коронарного кровотока, обеспечивающего сердце кислородом. А также «экономичностью» сердца и мышц, их эластичностью и сокращаемостью.
Хотя VO2max считают золотым стандартом в качестве показателя вашей аэробной формы, это далеко не всегда лучший предсказатель результата в соревнованиях. Во многих современных часах встроен расчет VO2max и функция прогноза результатов, но опираться на них не стоит.
В таблице ниже сравниваются результаты четырех атлетов с похожими значениями МПК.
Атлет (страна) МПК, мл/кг/мин Время на марафоне, ЧЧ: ММ:СС Джоан Бенуа (США) 78.6 02:24:52 Альберто Салазар (США) 76.0 02:08:13 Кевин Вудворт (Великобритания) 74.2 02:19:50 Грета Уайтц (Норвегия) 73.0 02:25:29.
Как кислород попадает к работающим мышцам1. Вдыхание воздуха, богатого кислородом.
2. Доставка крови, насыщенной кислородом, из легких к мышцам.
3. Мышцы используют кислород для окисления жиров и углеводов. Выделяется углекислый газ и АТФ.
4. Кровь, насыщенная углекислым газом, возвращается в легкие.
5. Углекислый газ выводится легкими.
Факторы, влияющие на МПК1. Возраст.
2. Пол.
3. Физическая форма, тренированность.
4. Изменения высоты над уровнем моря.
5. Интенсивность легочной вентиляции.
Экономичность бегаСчитается, что МПК стабилен в течение жизни и меняется незначительно даже при интенсивных тренировках. В отличие от экономичности бега. Экономичность бега связана с объемом потребляемого кислорода на определенной (субмаксимальной) скорости, тогда как МПК это потребление кислорода при беге с максимальной скоростью, которую атлет способен поддерживать в течение 58 минут. Чтобы сравнить экономичность двух бегунов, их нужно тестировать на определенной одинаковой скорости.
Тренированные атлеты в среднем могут выдерживать уровень в 94 % от максимального потребления кислорода на забегах в 5 км, 82 % на стандартном марафоне, 67 % на ультрамарафоне (85 км), 60 % на дистанции 160 км, около 45 % на суточном беге.
Если вы знаете МПК атлета и его экономичность бега (потребление кислорода), то можете рассчитать скорость, которую он сможет поддерживать на определенной дистанции.
Например, если его МПК = 60 и он может бежать с потреблением кислорода в 50 % от МПК в течение 17 часов, его потребление кислорода будет на уровне 30 мл на килограмм в минуту. Чтобы узнать, как быстро он побежит, нужно применить формулу Дэвиса Томпсона: Скорость бега (км/ч) = (потребление кислорода [мл/кг/мин] + 7.736) / 3.966. В примере это будет 9.5 км/ч, и за 17 часов такой атлет пробежит 161.8 км.
Прогноз Тима Ноукса: в будущем производители обуви сосредоточатся на создании продуктов, улучшающих экономичность бега, биоинженеры будут ее исследовать, чтобы выявлять влияющие факторы, а тренеры будут разрабатывать новые подходы для ее улучшения.
Авторы одного исследования пришли к выводу, что высокий МПК (выше 67 мл/кг/мин) обеспечивал атлету с таким МПК пребывание среди быстрых бегунов. Своего рода необходимое, но не достаточное условие. Но в рамках этой группы ключевым фактором была уже экономичность бега.
МПК Стива Префонтейна[3] и Фрэнка Шортера[4] отличались на 16 %, а время в беге на 1 милю на 8 секунд (3.4 %), на 3 мили на 0.2 секунды.
Артур Ньютон[5]