Краткое содержание книги: Библия бега. Свод знаний о беге. Тим Ноукс
Оригинальное название:
Lore of Running
Автор:
Tim Noakes
Тема:
Здоровый образ жизни
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw
www.allmedialaw.ru
Предисловие Ренат Шагабутдинов
В свое время книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» о спорте одни из первых в России популярных книг по теме серьезно повлияли на мой образ жизни; эпизодический бег трусцой трансформировался в одно из главных хобби, которому я верен до сих пор. Постепенно я пришел к марафонам, попробовал себя и в ультрамарафоне (в моем случае это был Comrades 90 км по шоссе в ЮАР), и в Ironman. Всю дорогу старался знакомиться с книгами о беге и триатлоне, выходившими на русском, чтобы делать меньше ошибок и улучшать результаты.
Сейчас я сам отвечаю за портфель книг о спорте в издательстве МИФ. Благодаря этому и неугасающему интересу к бегу мне доводится читать довольно много специальной литературы, две книги даже удалось перевести на русский язык.
Книга Lore of Running одна из любимых в моей библиотеке. Фундаментальная, основательная, местами спорная, но так или иначе классика, с которой стоит ознакомиться, если вы по-настоящему сильно «болеете» бегом.
Последнее, четвертое издание, о котором идет речь, выходило в 2002 году. Поэтому отдельные моменты могли стать неактуальными, но, поверьте, таковых очень незначительное количество. Большинство вещей не устарело, они до сих пор актуальны и полезны. Книга многогранная, не всегда простая, в ней упоминается и описывается огромное количество исследований. Ее можно читать и перечитывать много раз, работать с ней, каждый раз находя новые идеи и мысли.
На книжной выставке во Франкфурте в 2017 году я общался с коллегами из издательства Human Kinetics. Они говорят, что книга продается неплохо и автор работает над очередным изданием. Но это, как можно понять, колоссальная работа. Когда новое издание выйдет пока неизвестно.
Введение
Lore of Running это большая, значимая книга, самая настоящая матчасть по бегу, свод знаний.
Журнал Runners World пишет: «Для серьезного бегуна или тренера эта книга обязательна», а читатели на Амазоне: «Если бы вы могли иметь только одну книгу по бегу».
Книга имеет основательную научную базу. Список источников 100 страниц. И в 930 страниц книги он не входит. Он есть на сайте издательства: http://www.humankinetics.com/AfcStyle/DocumentDownload.cfm?DType=DocumentItem amp;Document=Noakes%2Epdf
Многие исследования, которые упоминаются в книге, проводил сам автор. Любопытно, что он был одним из первых создателей такого продукта, как углеводный гель.
Итак, это самая объемная и, возможно, самая лучшая книга о беге. Хотя все же не стоит ограничиваться только ей. Но прочитать ее точно стоит. Она выделяется на фоне всех книг, как Бостон и Берлин на фоне сотен других, пусть даже отличных, марафонов.
Даже если вы не найдете время прочитать всю книгу «от корки до корки», ее полезно иметь дома как справочник, в котором можно найти ответ практически на любой вопрос. И этот ответ будет гораздо более точным и выверенным, чем найденный в случайной статье в интернете.
Часть 1. Физиология и биохимия бега
Мышцы, их структура и функции
В организме есть три вида мышц скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечная мышца.
В этой главе обсуждаются структура и функции скелетных мышц. Именно они и в меньшей степени сердечная мышца имеют отношение к бегу.
Структура мышц
Мышечные клетки окружены капиллярами (в среднем, каждая клетка окружена пятью), количество которых растет по мере тренированности. Капилляры обеспечивают клетки кровью.
Основные структурные компоненты скелетных мышц миофибриллы, митохондрии, триглицериды, гликоген.
Каждая клетка состоит из множества тонких, лежащих параллельно нитевидных структур миофибрилл. Каждая, в свою очередь, состоит из более коротких саркомер, а те из тончайших волокон (филаментов), также лежащих параллельно. Они взаимодействуют, производя мышечные сокращения, когда мы бегаем.
Главная функция митохондрий производство энергии, необходимой для мышечных сокращений. Известно, что каждая митохондрия состоит из энзимов катализаторов, перерабатывающих энергию из пищи в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ форма, в которой энергия существует в организме.