ладони обеих рук перемещаются плавным движением вдоль тела от головы до пяток. Как будто Вы находитесь в воде и продвигаете её вдоль тела. Ладони повернуты по направлению движения (можно делать с привлечением второго лица);
поглаживание. Потереть ладони одну о другую. Тёплыми ладонями произвести поглаживание обеих рук от плеча до кончиков пальцев, как при мытье. Левой рукой произвести потирание затылка с права налево, затем правой слева на право.
Согнуть пальцы и провести, слегка нажимая ногтями, по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываетесь. После каждого движения стряхивать кисти рук от «прилипшей» энергии. Делать семь раз.
Разминка. ИП лёжа на спине, подложить лист ДВП, фанеры, размер примерно 40х40 см.
ноги, стопы вытянуты, руки на груди на уровне плеч, пальцы рук в кулак; стопы тянем на себя, колени сгибаем (пятки не отрывать от поверхности), кисти поднять вверх, пальцы рук выпрямить, выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 14 раз.
Велосипед. ИП лежа на спине.
ноги подняты выше вверх, руки вдоль тела, крутим «педали» минимум 98 раз. (если тяжело держать ноги, можно помочь руками за бедра);
Массаж икр ног. ИП лежа на спине, ноги вытянуты.
поднять одну ногу, согнуть в колени, двумя руками слегка обхватить ногу около щиколотки, ногу выпрямляем, ладони скользят по ноге, по икрам, двигаясь до паха (как будто одеваем колготки). Возвращаем ногу в исходное положение с разжатыми руками. 28 раз. Тоже самое с другой ногой 28 раз. Повторить 23 раза.
Угольник. ИП лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
ноги в коленях прямые поднять вертикально, в этом положении опираясь на руки качать поднятые ноги с отрывом таза на счет 34. Ноги опустить. Повторить 28, 49 раз.
Сжимание ягодиц. ИП лежа на спине, ноги вытянуты.
сжимаем ягодицы. 49 раз.
Массаж: промежности и зоны около ануса ладонями.
Массаж мочевого пузыря.
ладонь левой руки положить на нижнюю часть мочевого пузыря, правую ладонь на левую, делать вращательные движения по часовой стрелке.
Втягивание ануса. ИП сидя.
втягиваем анус в себя, расслабляемся. В любое время по 28 раз. Несколько раз в день.
Качание таза. ИП стоя на коленях, опираясь на руки.
тело вперед, грудь вниз, затем тело назад, ягодицы до пяток. 147 раз.
Приседание. Выполнять подходами. Можно приседать с
использованием опор (например, ручка двери). Приседать опускаясь ниже колен. Выдох при подъеме вверх. 10 подходов и более по 1014 приседаний. Между подходом 1014 секунд.
Удар пятками. ИП стоя, ноги на ширине плеч.
подъем пяток на носках, 11,5 см, резко опуститься. 28 раз. Пауза 10 сек. 4 подхода. Всего 112 раз.
Сотрясение всего тела. ИП стоя.
расслабиться, пальцы рук и колени чуть согнуты. Сотрясаться так, чтобы чувствовать сотрясение мошонки. Примерный ритм 147 колебаний/минуту. 23 минуты.
Хождение на ягодицах. ИП сидя на полу.
подложить теплоизолирующую, твердую подстилку на пол, хождение производить путем поочередного выбрасывания полусогнутых ног.
Хождение на коленях. ИП стоя на четвереньках.
защитить колени наколенниками, ходить с увеличением ширины шага вытягивая мышцы спины. 49 метров и более.
Массаж простаты валиком. Изготовить валик диаметром, примерно 34 см, длиной 2025 см из дерева, обернуть, обшить тканью.
сесть на валик (валик между ягодицами) на край дивана, лежащий на листе ДВП, фанера. Совершать возвратно-поступательные движения (ёрзать). Ритм 1 сек.
Внимание! Возможно натирание кожи.
Массаж простаты пальцем. ИП лежа на боку, ноги согнуть в коленях. На указательный палец надеть напальчник или перчатку. Смазать детским кремом (вазелин не допускается).
палец вводится в анус. Массаж выполняется осторожными движениями в течении 12 минут, ежедневно перед сном, в течении 2-х недель.
Удобнее, если привлечь другого человека. ИП в этом варианте стоя с наклоном упираясь на диван, стул.