При ишемической болезни сердца, при гипертонии резкое охлаждение является фактором развития гипертонического криза, аритмии. Поэтому очень важно сделать акцент на постепенность и набраться терпения.»
Страх номер 4. «У меня начнутся судороги и я утону»
Судороги возможны, если мышцы находятся в плохом состоянии, перенапряжены. Для этого необходимо начинать закалку под наблюдением специалиста или в обществе опытных в закаливании людей.
Чтобы снизить вероятность судорог необходимо делать разминку перед окунанием, растяжку, посещать массажиста, регулярно ходить в баню (что тоже является отличной профилактикой для сердечно-сосудистой системы).
Но полностью исключить судороги нельзя. Поэтому начинающие должны быть под присмотром. Важно понимать, что судороги это совокупность физических и психологических проблем. Даже в холодной воде преодолевая длинную дистанцию судороги можно убрать усилием воли.
История. Как я переплывал Неву и словил судорогу.
Когда я был еще начинающим «моржом», мы с товарищем Андреем Барсуковым решили закрыть зимний сезон дерзким мероприятием пересечь Неву в самом широком месте (800 м) в мае при температуре воды 10 градусов.
Мы тщательно готовились к этому. Замеряли скорость течения реки, высчитывали время нахождения в холодной воде, тренировались вдоль берега, чтобы легко держать в воде расчетное время 20 минут. Мы были готовы физически и морально и нацелены на успех.
В качестве страховки я решил взять спасательный круг, привязав длинной верёвкой к поясу.
Когда мы начали плыть, я почувствовал, что верёвка запутывается в ногах. Мне стало страшно от того, что верёвка спутает ноги и я стану тонуть. От волнения я начал делать сильные нехарактерные для плавания движения ногами, пытаясь скинуть верёвку. Но у меня не получалось.
От этих движений и волнений я почувствовал, что ноги начинает сводить судорога. При этом круг был от меня далеко на верёвке. Было не просто дотянуться до него, чтобы подержаться и распутать ноги. Надо было что-то решать и быстро.
Я уже знал, что главный враг на воде это паника. Нужно было как можно скорее преодолеть страх, взять себя в руки и мыслить логически. А главное, расслабиться насколько это возможно.
Чтобы успокоиться и вернуться в нормальный ритм гребков, я несколько раз глубоко вдохнул и понял, что верёвка, которая намоталась на одну ногу, не сможет помешать достигнуть противоположного берега.
Я продолжил плыть по маршруту с верёвкой на одной ноге. Пока я плыл эта верёвка несколько раз запутывалась и сама распутывалась во время заплыва.
Я знал, что паника моментально съедает все силы. И моя главная задача была разобраться не с верёвкой, а со своими эмоциями. Это мне и помогло.
Чтобы ни случилось наглотались воды, запутались в водорослях, нужно прежде всего успокоиться и восстановить дыхание, собраться с мыслями и не терять силы на панические движения.
Мы достигли берега, где нас встречала группа поддержки с горячим чаем и тёплыми объятиями. Этот урок останется со мной навсегда.
После этого случая для всей группы «моржей» мы приобрели специальные ярко-оранжевые буйки для плавания.
Страх номер 5. «Я не смогу»
В деле закаливания, как и в любом начинании, поможет техника «маленьких шагов» или «как съесть слона» по частям.
Малые шаги, которые уверенно приведут вас к погружению в прорубь это начинать закаливание постепенно. Вначале окунуть стопы ног, в следующий раз зайти по-колено, потом по пояс. Как показывает практика, в течении недели при условии регулярного частичного окунания можно достичь полного погружения с головой без страха и неприятных эмоций. Делать это надо в компании единомышленников и обязательно хорошо согреваться после процедур.
Не забывайте хвалить себя за достижения. Пусть сегодня вы не решились погрузиться полностью, но каждый шаг приближает вас к цели, укрепляет здоровье и веру в свои силы. Главное, делать это каждый день и каждый раз больше.