Дать бой депрессии!
Тарас Мурава
© Тарас Мурава, 2020
[HelPsy]: ДАТЬ БОЙ ДЕПРЕССИИ!
Предисловие
И снова здравствуй, дорогой читатель! Рад приветствовать тебя на втором выпуске серии книжек для психологической самопомощи и профилактики «HelPsy»!
Этот выпуск я решил посвятить депрессивному расстройству, так как в современном обществе эта проблема является одной из наиболее распространенных по всему миру.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 2018 год, на нашей планете зарегистрировано более 264 миллионов людей с депрессивным расстройством [7]
А если взять более ранние оценки за 2012 год, того же ВОЗ, то мы видим, что ежегодно около 7% процентов населения планеты страдают от «серьезной депрессии». Но, если учитывать тревожные состояние и более легкие формы депрессии, то можно говорить уже о 25% страдающих ежегодно! [6].
Эти цифры все говорят за себя депрессивное расстройство является серьезной и актуальной проблемой современного общества, требующей немедленного решения.
Но еще большую актуальность и смысл приобретает проблема депрессии в том случае, если мы говорим об странах СНГ. Ведь, несмотря на мировую актуальность, в наших странах проблема депрессии стоит остро еще и потому, что у нас не так хорошо развит институт психического здоровья, как в Европе или США.
А это сказывается, как на качестве диагностики депрессии, так и на общем восприятии ее как таковой. Согласитесь, что слова «депрессивное расстройство» не вызывает у большинства наших сограждан чувства сопереживания, или хотя бы понимания сути и уровня данной проблемы.
Слова вашего друга «Мне так плохо, кажется у меня депрессия» скорее кажутся нам притянутыми за уши оправданиями для лени, что, с одной стороны, вполне может быть правдой, но, с другой, такое шаблонное восприятие не дает людям стимула для попытки «копнуть глубже» в его жалобу, и понять ее истинное происхождение.
Поэтому, цель у этой книжки двойная:
1) Просветительская: дать возможность людям узнать побольше о депрессии, во избежание «шаблонного» восприятия этого слова (то есть, чтобы те люди, которые жалуются на депрессию, знали, имеют ли их слова «вес», а воспринимающие эти жалобы имели знания, чтобы «копнуть глубже» в эти последние и проверить их подлинность);
2) Терапевтическая: помочь людям, у которых имеется хотя бы подозрения на депрессию (в любой форме), опять же, путем получения соответствующих знаний об их проблеме, и, конечно же, рекомендаций методик для непосредственного коррекционного влияния на депрессию.
Ладно, хватит болтать переходим к делу!
ЧАСТЬ I
Суть слова «депрессия»
Итак, депрессия это серьезное психическое расстройство, которое, в первую очередь, характеризуется нарушением когнитивной (умственной), поведенческой и эмоциональной сферы человека.
Нарушение когнитивной сферы проявляется в том, что человек начинает хуже мыслить (ему сложнее решать задачи или находить выход из проблемных ситуаций), ухудшается память, речь, внимание и т. д.
На этом уровне у депрессивного человека также появляются негативные установки, касаемо своей личности. Например, «Я не справлюсь с этим», «Я не достоин этого», «Мне не под силу сделать это» и др.
Эмоциональная сфера при депрессии также страдает рядом нарушений, например, таких как: пониженное настроение, потеря возможности контролировать свои эмоции, ощущение тяжелых страданий и неуверенность.
Также, может присутствовать и сниженная самооценка, сильное и навязчивое чувство вины, чрезмерный пессимизм, подавленность, тоска, короче говоря общая подавленность эмоциональной и умственной деятельности человека.
Эти два фактора, естественно, влияют и на поведение депрессивного человека. Ведь, например, из-за ухудшения когнитивных функций, он начинает хуже справляться с заданиями на работе или житейскими ситуациями, что, в свою очередь, вызывает понижение самооценки, из-за чего такой человек не охотно берется за какую-то работу, проект или задание.
В общем, получается такой замкнутый крут: человек начинает «лажать» со своей работой из-за нарушения когнитивных функций, что влечет за собой ухудшение работоспособности, что, в свою очередь, вызывает подавленность настроения и низкую самооценку, которая, опять же, возвращается в когнитивную сферу, создавая там негативные установки, о которых мы говорили.