санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
запрет курения в общественных местах;
проведение вакцинаций и диспансеризаций;
предоставление профилактических оздоровительных услуг.
Система укрепления здоровья состоит из следующих компонентов:
сбор информации относительно здорового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска артериальное давление, масса тела, общее физическое состояние;
постановка целей и задач четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
постепенное изменение привычек ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
усиление мотивации поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
поддержание стимула создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах здорового образа жизни;
социальная поддержка положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
предотвращение рецидива прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.
На основе этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и гулять на открытом воздухе. Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни. Распорядок дня это основа нормальной жизнедеятельности. Рациональный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:
восьмичасовой сон;
прогулки или занятия физической культурой на свежем воздухе;
трудовая деятельность;
свободное время;
прием пищи;
личная гигиена.
Двигательная активность является одним из важнейших компонентов укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, приводит к другим неблагоприятным последствиям. При этом ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Выраженный оздоровительный эффект дают занятия ходьбой, бегом, плаванием, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.
Рациональное питание полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Рациональное питание основано на соблюдении следующих правил:
нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и благоприятные условия для различных нарушений;
пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
нехватка любого из этих веществ может привести к серьезным нарушениям в работе организма, поэтому рацион должен состоять из всех групп продуктов мясных, молочных, рыбных и растительных;
пища должна восполнять затраченную в течение дня энергию.
Для нормального самочувствия опасно как переедание, так и недоедание. Соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, а также осторожное обращение с незнакомыми продуктами, обеспечивают безопасность питания.
Искоренение вредных привычек является ключевым методом укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Синдромом отмены реакция организма, возникающая при прекращении или снижении приёма лекарственного средства и проявляющаяся ухудшением состояния человека. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который вырабатывается во время позитивного опыта: приятных ощущений или приема вкусной пищи. Дофамин продукт биологического синтеза, вырабатываемый мозговым слоем надпочечников и поступающий в центральную нервную систему. Поэтому, отказавшись от никотина или алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем короткий период синдрома отмены заканчивается.