Мозг любит автоматизмы, потому что ему не надо напрягаться и тратить силы на то, чтобы принять решение и придумать новый ответ. Практически во всех ситуациях он быстренько смотрит в завалах памяти, случалось ли когда-то такое же, находит прошлую картинку и подставляет ее. Это условно, конечно. Любая ситуация в нашей жизни выглядит как схема «триггер эмоция действие результат». Мы сталкиваемся с триггером (той или иной ситуацией), возникает эмоция, мозг строит предположение и выдает автоматическое действие (как уже когда-то поступал и остался жив, а значит это «правильно»), мы получаем тот или иной результат. Каждый из нас, по большому счету, биологическая единица, поэтому нашему мозгу не так важно, что мы думаем о полученном результате, какой размер попы мы хотим, какие у нас творческие планы и прочее. У него есть основные задачи: выжить, дать потомство, приближаться к приятному и избегать неприятного. Именно этими принципами он руководствуется. Мы можем думать об этом что угодно это задача неокортекса, более молодой части нашего мозга. Но рептильная часть мозга и лимбическая система (инстинкты и эмоции) старше, действуют быстрее (и сильнее), поэтому вы обычно на автомате выдаете реакцию и остаетесь живы задача выполнена. Уже потом мы думаем, что «хотелось бы поступить по-другому». Тут хорошая новость состоит в том, что у нас есть некий люфт времени между триггером, эмоцией и реакцией, в который мы можем научиться «впрыгивать» и выбирать (!) свою реакцию, научится «включать» думающую часть мозга и осознанно выбрать, как мы хотели бы поступить, чтобы получить другой (!) результат. Для этого требуется навык осознанности и концентрации внимания, которые не даются нам при рождении, но которые мы можем развивать самостоятельно, улучшая и облегчая нашу жизнь.
Есть много прекрасных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить у себя навык осознанных действий, научиться обращать внимание на то, что с вами происходит, и познакомиться поближе с самым главным человеком в вашей жизни самим собой. Они точно не заменят вам работы с психологом или коучем, но помогут немного понять, как устроена система и понять себя. Но для качественных изменений на уровне действий, для того, чтобы разобраться со своими глубинными убеждениями и стратегиями, необходима помощь специалиста. Мы, люди, просто не в состоянии увидеть это, мозг не даст это сделать, ведь он любые изменения в устоявшемся (лет с 36 и по сегодняшний день) видении мира воспринимает как «небезопасные». Опишу некоторые из упражнений ниже. Самое главное для всех упражнений их надо делать. Ежедневно, регулярно. Именно тогда навык выработается, а вы сможете получить некоторую власть над своими реакциями и понимание себя.
4. Check up
Для начала я предлагаю немного понаблюдать за собой. Особенно это важно для тех, кто вообще никогда не задумывался о том, что происходит с ним, его психикой и его телом. Поставьте напоминания на телефоне, а лучше на фитнес-браслете, который тихонько вибрирует, не издавая громких звуков: это не привлекает внимание окружающих, если вы в офисе, и вы никого, включая себя, не напугаете резким звонком будильника. Предлагаю не торопиться и ставить напоминания в первые два дня каждые 3 часа. Дальше еще три дня каждые 2 часа. И еще два дня прислушиваться к себе каждый час. Это займет буквально 12 минуты, но даст вам относительно полную информация о вашем нынешнем состоянии, о том, что с вами происходит.
Итак, вы получили сигнал.
Переведите внимание на себя, внутрь своего тела. Пройдитесь вниманием по телу сверху вниз. Почувствуйте каждую часть тела сначала в отдельности, потом все тело целиком.
Голова расслаблена, или вы ощущаете много напряжения, и она болит? Если да, можете сделать себе легкий самомассаж, расслабить мышцы головы и шеи, улучшить приток крови и отток лимфы.
Шея свободно двигается, расслаблена или зажата и болит, а плечи подтянуты к ушам? Если зажата, помассируйте ее тоже.
Руки расслабленно делают ту или иную работу или напряжены и сжаты? Расслабьте их, пусть рука будет легкой, что бы вы ни делали.
Грудная клетка расслаблена, плечи расправлены или вы сгорбились? Распрямитесь.
Живот расслаблен, двигается при дыхании свободно и легко, позволяя легким наполняться полностью, а диафрагме опускаться вниз, или он зажат, а вы волнуетесь? Расслабьте его, дайте ему двигаться в такт дыханию.