Так мы создадим спокойное, наполненное состояние, чувство уверенности в себе и окружающем мире, углубим контакт с телом, укрепим эмоциональную стабильность и внутренний стержень.
Способ 12.«Водоросль».
Это упражнение поможет почувствовать себя целостно, едино и умиротворенно. Встаньте, поднимите руки, расслабьтесь, немного согните колени и локти. Представьте, что вы стоите на морском дне. Вы водоросль. Вода держит вас, направляет тело, плавно и очень медленно. Двигайтесь, как хотите. Вода движется быстро или медленно, и вы двигаетесь вместе с ней. Продолжайте в приятном для вас ритме. Вода промывает, очищает тело.
Походите и подвигайтесь обычным для вас образом, обращая внимание на ощущения в теле.
Снова представьте себя водорослью на дне океана. Почувствуйте разницу между таким состоянием и обычным. Доверяйте себе и продолжайте столько, сколько хотите 3, 5, 10 минут. Когда достаточно изучите это состояние, вернитесь во внешний мир.
Способ 13.
Устройтесь поудобнее и направьте фокус внимания на свою поясницу. Поблагодарите её за работу, которую она делает удерживает вес туловища, позволяет поднимать тяжести. Разотрите свои руки и помассируйте ими разные точки на пояснице по всей её длине. Можете представить, как от рук вглубь поясницы проникают лучи, которые греют, исцеляют и заживляют. Лучи массируют поясницу на глубине, пока руки массируют снаружи. Изучайте своё тело, поясницу, пробуйте разные точки и нажимы. Делайте массаж в комфортном для вас темпе, не спешите, прислушивайтесь к изменениям.
Способ 14.
Для следующего упражнения вам потребуется немного времени в тишине. Нужно сесть, расслабиться и прислушаться к телу. Какие ощущения в руках, ногах, спине? Спокойно понаблюдайте за своим телом несколько минут. Задайте себе вопрос: «Чего хочет мой организм в данный момент?» Будьте уверены, ответ придёт. Это будет четкое намерение или смутное ощущение, главное позволить себе замедлиться и услышать своё подсознание, что можно в данный момент сделать хорошего для своего организма. Регулярно практикуя это упражнение, к вам придёт умиротворение, лучшее понимание себя, грамотная расстановка приоритетов, станет меньше бессмысленной борьбы.
Следующие несколько способов нацелены на улучшение сна, и вашего, и ребёнка. Нет ничего важнее для восстановления ресурсов и правильного функционирования организма, чем сон.
Способ 15. Каталепсия.
Поднимите руку и устройте её в пространстве так, чтобы было удобно. Пусть рука сама опускается, очень медленно, будто увядает цветок. Пусть она опускается так медленно, как хочет, с произвольными остановками или движениями это неважно. Попробуйте ещё раз.
Теперь вообразите, что под вашими руками располагается некое энергоинформационное облако с положительным опытом. Не важно, как вы себе это представите как ощущения или образы. По мере того, как опускается рука, пусть этот положительный опыт проходит в ваше Я, погружается в центр вашей личности, становится его стержнем. В вас впечатывается убеждение, что у вашего организма есть ресурсы, чтобы восстанавливаться во время бодрствования. Организм умеет поддерживать, подпитывать себя в течение дня. Теперь ваш внутренний мир изменился, изменилось его качество, вы лучше справляетесь с вызовами жизни.
Способ 16. Восемь дыханий.
Сядьте или встаньте прямо, глубоко вдохните и выдохните, закройте глаза, погрузитесь в состояние внутреннего покоя. Сформулируйте цель: вобрать в себя новые полезные установки о сне. Выберите те, которые вам актуальны: нехватка сна временна и скоро пройдёт; я могу спать мало и при этом высыпаться; я легко поддерживаю силы во время дня и так далее.
Направьте фокус внимания на дыхание. Дышите естественно. Представьте, как на выдохе вы отпускаете убеждения, которые вам мешали. На вдохе впускаем в себя новые убеждения. Делаем восемь дыханий.
Упражнение можно использовать и по-другому. Например, выдыхать усталость и сонливость, а вдыхать бодрость и силы.
Способ 17. Воображаемый сон.
Когда ваш организм будет нуждаться в дополнительном сне, сядьте поудобнее и войдите в легкое трансовое состояние. Представьте такое место, в котором вам было бы легче всего выспаться. Представьте всё в деталях: подушку, простынь, запахи, мягкость одеяла. Всё, как вы любите. Представьте, как удобно вы устраиваетесь и осознайте, что в этом состоянии время идёт по-другому. Во внешнем мире может пройти несколько минут, а во внутреннем 1214 часов. И вот вы улеглись в кровать и глубоко заснули, не зная, сколько проходит времени. Ведь времени у вас достаточно, вы никуда не торопитесь.