В двух словах:
Испытывать негативные чувства во время материнства нормально и естественно. Нужно дать себе время адаптироваться к новой главе жизни и сделать все, чтобы эмоциональное состояние пришло в норму. Лучшее, чему мы можем научить ребёнка на своём примере в сложные периоды жизни бережно относиться к себе.
Даже если у вас нет депрессии и ваше состояние не назовёшь «абсолютным дном», эта книга поможет подстелить соломку в трудные моменты родительства. Они бывают абсолютно у всех, потому что материнство не сплошная радуга с мороженным. В «Путеводителе по родительскому выгоранию» вы прочтёте 15 личных историй материнского выгорания, увидите отцовские комментарии к ним и вопросы для самоанализа от психотерапевта; теорию по родительскому выгоранию; методы самопомощи; советы по налаживанию детского сна и сексуальных отношений; да даже меню на неделю для семьи найдёте! На каждую тему пишет компетентный специалист.
Книга очень многогранна, практична и написать о ней коротко сложно. Поэтому я не буду стеснятся объема и захвачу самое практичное и интересное, самое-самое. Поверьте, в книге осталось ещё добрая сотня пометок «обязательно к освоению». Но всю книгу сюда не перепишешь! Так что пропустим личные истории (хотя они замечательные и такие разные, максимально жизненные) и перейдём сразу к полезностям.
Шок, смирение, принятие
Первое, что для себя надо принять в материнстве: испытывать трудности и негативные чувства это нормально. У каждого темп принятия новой жизни свой. Следует осознать, что конкретной точки финиша нет, материнство это процесс, а не момент.
Нормальные стадии размамливания:
Шок (от 9 дней до 1 года), в норме 13 недели.
Адаптация (от 67 недель до 1,5 лет), в норме 1,53,5 месяца.
Налаживание ритмов (от 2 месяцев до 2 лет), в норме 24 месяца.
Интеграция ребёнка в жизнь супружеской пары (от 1 года до бесконечности).
Хэтчинг (hatching, англ. «вылупления из яйца») от 1,5 лет до 3,5 лет или никогда.
Если у вас был сложный опыт вхождения в материнство, попробуйте ответить на список рефлективных вопросов. Не сразу, поносите их с собой, обдумайте, переспите с ними:
Зачем, по вашему мнению, вам нужен был такой опыт непростого эмоционального вхождения в материнство?
Чему вы научились благодаря этому опыту, что приобрели?
Какие выводы на будущее сделали, какие инсайты получили, пока учились быть мамой?
Из чего состояла работа «ребёнка-квартирьера» (ребёнка как осаждающего фактора, одомашнивающего, создающего потребность «свить гнездо», обосноваться) в вашем случае?
От каких привычек и увлечений пришлось отказаться, пока ребёнок был мал?
Какие навыки и способности вы приобрели взамен?
Какие новые возможности и понимания вы открыли, пока учились быть мамой?
С какими привычками, которые вы в себе очень не любили, вы расстались в этот период?
Какие личные «точки опоры» возникли у вас?
Какие приемы легкого и быстрого отдыха и восстановления баланса вы приобрели?
Эмоциональное выгорание
Впервые синдром эмоционального выгорания заметили у так называемых хелперов людей, которые постоянно работают/находятся в зависимых отношениях с теми, кто слабее и кому сейчас плохо. Это самый настоящий вид нервного истощения от длительного стресса общения. У эмоционального выгорания 4 стадии, сложим их для удобства и краткости в таблицу.
Шансов выгореть больше, если у вас родительский невроз:
Вы думаете о ребёнке и его проблемах большую часть времени;
Обсуждаете его много и часто;
Сожалеете и постоянно грызёте себя;
Испытываете тревогу и чувство вины.
Виды расстройств настроения после родов:
Послеродовая депрессия. Состояние человека неадекватно ситуации вроде и выспалась, и помощь есть, а сил и желания нет. Плюс депрессия сопровождается ужасными, драматичными навязчивыми мыслями. Часто бывает состояние, близкое к панике.
Послеродовой психоз. Самая распространенная причина, по которой женщина выбрасывает младенца в окно. По статистике психозу подвержены 0,10,2% рожениц.